20 grunde til at spise en hel Avocadoer Every Day

06-02-2018 Nikola Vinsent
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Utvivlsomt, avocado er en favorit frugt, ikke kun i patentet, men også på verdensplan. Men dens smag er så godt, at du måske synes, det er ikke alt for gavnligt for dig. Tværtimod denne frugt-fyldte fedt er rig på næringsstoffer og giver et utal af sundhedsmæssige fordele.

Også mennesker, der spiser avocado er generelt sundere, med en meget højere indtag af næringsstoffer og lavere BMI end dem, der ikke, som mange undersøgelser har vist. Nemlig, at denne alsidige frugt stand tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, og dette

En kilde til sunde fedtstoffer

Dos indeholder også højt fedtindhold, men indeholder 'gode' fedtstoffer, herunder enkeltumættet fedt. enkeltumættet fedt kan reducere risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald sammen med niveauerne af dårlige kolesterol i blodet.

vægttab

Forbruget avocado kan faktisk hjælpe i vægttab proces. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal, kan kun halvdelen af ​​en avocado med middag hjælpe overvægtige mennesker føler sig tilfredse og fuld længere efter at have spist.

Det vil sige, deltagere i undersøgelsen rapporterede en 40% mindre lyst til at spise i en periode på tre timer, og 28% mindre ønske i en periode på fem time efter måltidet. Havde de også mindre lyst til snack og var mere tilfredse efter måltidet.

Blodtrykskontrol

American Heart Association siger, at takket være kalium kapacitet, for at reducere virkningerne af natrium i legemet, en rig naturlige kilder til kalium kost er vigtig for kontrol af blodtrykket.

Avocadoer er en stor naturlig kilde til kalium - en frugt, der indeholder 28% af den anbefalede daglige tilførsel af kalium. Men da avocado er højt indhold af fedt mad, sørge for at reducere forbruget af fedt i andre områder for at balancere tingene.

Lavere kolesteroltal

Statistikkerne viser, at en ud af tre amerikanske voksne har højt kolesteroltal, fordobler deres risiko for hjertesygdomme. Heldigvis er der mange naturlige måder at sænke kolesteroltallet.

Undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af avocado er en anden måde at sænke kolesteroltallet. Avocadoer kan reducere det samlede kolesteroltal betydeligt lavere triglycerider i blodet og reducere LDL-kolesterol og samtidig øge gode kolesterol.

For højt næringsstofindhold

Avocadoer er en utrolig rig kilde til næringsstoffer og indeholder næsten 20 vitaminer og mineraler i hver servering.

Af dine anbefalede daglige værdier, en avocado generelt:

  • 33% af C-vitamin
  • 26% Vitamin B6
  • 21% vitamin E
  • 28% af pantothensyre
  • 19% af kobber
  • 28% af kalium
  • 53% af vitamin K
  • 41% Folat

Forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer

Når det kommer til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, uanset hvor meget du spiser. Det er virkelig ikke!

Den måde, vi absorbere vitaminer, mineraler og næringsstoffer er yderst vigtigt. Nogle næringsstoffer er fedtopløselige, så de skal kombineres med fedtet, så vores kroppe til at assimilere dem. Eksempler på fedtopløselige næringsstoffer indbefatter vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K, sammen med nogle antioxidanter.

Med tilføjelsen af ​​en halv avocado til en salat af spinat, salat og gulerødder vil absorbere 8,3 gange alfa-caroten, beta-caroten og lutein antioxidanter 13,6 gange 4,3 gange bedre.

forebygge diabetes

Centers for Kontrol og Forebyggelse af Sygdomme vurderer, at diabetes vil påvirke 40% af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv. E 'ekstremt vigtigt at opretholde niveauet af blodsukker afbalancerede for at reducere risikoen for diabetes.

Avocado hjælper med at regulere sukker i blodet. I en undersøgelse, deltagere, der forbruges en halv avocado med frokost og derefter de havde deres glucose og insulin i blodet målt med bestemte intervaller.

Selvom de havde avocado tilføjet til måltidet, og øget indhold af kalorier og kulhydrater, viste deltagerne ingen stigning i blodsukkeret end dem, der spiste en regelmæssig frokost uden avocado.

smertelindring

avocado ekstrakt reducerer symptomerne på arthritis af knoglerne. Takket være sin anti-inflammatoriske fordele, kan også lindre andre typer af inflammatorisk smerte og smerte forbundet også.

kamp betændelse

Det menes, at kronisk betændelse i kroppen fører til de fleste af de moderne sygdomme, herunder astma, allergi, arthritis, Alzheimers sygdom, hjertesygdomme, cancer.

Takket være dets indhold af oliesyre - en monoumættet fedt i olivenolie, er ansvarlig for meget af sine sunde egenskaber, kan avocadoer også hjælpe med at bekæmpe betændelse. Adskillige studier af oliesyre til at reducere inflammation.

Eye Health

Næringsstofferne lutein og zeaxanthin er ekstremt nyttige i bekæmpelsen af ​​makuladegeneration, en førende årsag til blindhed i USA. De phytonutrient-rige fødevarer giver store mængder af lutein og zeaxanthin i vores kroppe.

Som du kan forestille dig, at forskning fundet avocadoer at være den bedste kilde til lutein blandt de 20 øverste frugter forbruges mere regelmæssigt. De er også en god kilde til zeaxanthin.

Vigtigt for vordende mødre

Hvad kan man forvente hævder, at avocado er en af ​​de vigtigste fødevarer til gravide kvinder. De er fyldt med folat, kalium, vitamin C og vitamin B6.

Dvs., vitamin B6 hjælper med vækst af væv og barnets hjerne og letter morgenkvalme, mens folat er afgørende for en sund udvikling af fosteret tidligt i graviditeten, mens

bekæmpe kræft egenskaber

Nogle undersøgelser viser, at avocado kan være nyttige i bekæmpelsen af ​​cancer.

En undersøgelse viste, at avocado ekstrakt kan stoppe eller bremse væksten af ​​prostata kræftceller. En anden har vist, at det kan bidrage til at mindske bivirkninger af kemoterapi. Men disse undersøgelser begrænset, så du bør indtage i første omgang for sine andre fordele.

stærke knogler

Avocadoer indeholder en god dosis af sunde knogle næringsstoffer, herunder vitamin K, kobber og folat. Regelmæssig indtagelse af avocadoer kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Mix din avocado med en række andre frugter og grøntsager til de bedste resultater.

forbedre fordøjelsen

Fiberen er en vigtig komponent i enhver afbalanceret kost, da det holder fordøjelsessystemet kørende. Derfor forbruge mere avocado - en frugt indeholder 13 gram, omkring 54% af dit anbefalede daglige indtag af fiber!

Forbedre dit humør

På grund af deres indhold af vitaminer og mineraler - især kalium og folinsyre, kan avocado opmuntre dig.

Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem manglende kalium og depression. En gennemgang af en række videnskabelige undersøgelser om forholdet mellem natrium, magnesium og kalium i deprimerede patienter, fandt, at mænd og kvinder, der er deprimerede alle havde lavt kalium.

En anden 1993 undersøgelse viste en lignende konklusion, som deprimerede patienter viste lavere niveauer af kalium end raske mennesker gjorde. Forskere har anerkendt siden 1960, at folat er vigtigt at afværge lav humør og symptomer på depression, noget.

Læs hele artiklen


/ u003e / u003e / u003e