15 måder til at flade maven

29-04-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

med Samriti
Mave fedt er den værste mareridt af dem, der drømmer om en smuk krop linje. Og ja, det er et af de sværeste områder at tone. Men der er nogle tips, som du kan bruge til at smelte abdominal fedt.

Vi giver dig 15 super-effektive tips, der vil gøre din mave opstrammende meget lettere:

Tid 1. Girls 'på sporet

Planlæg en tur og tale session med dine venner, så du kan både tale abotu ting, der har sket siden sidst og komme i form. At have en følgesvend gåtur vil hjælpe dig med at holde sig til rutinen.

2. Cardio

Hvis du virkelig ønsker at brænde mave fedt, aerob er stadig en af ​​de bedste løsning derude. Cardio øvelser hjælper dig med at forbrænde 67% flere kalorier end styrke-baseret træning og vil også lette problemområder som maven.

3. Spis masser af fibre

Spise 10 gram fibre betyder, at den daglige mave bærer 4% mindre fedt. Nogle af de mest overraskende kilder til fiber findes i frisk frugt og grøntsager, bønner og korn som klid flager.

4. Bestil First

At være påtrængende og være den første til at bestille i restauranter. Denne måde kan du vente til kort før det bliver maden, og du vil ikke dø af sult eller overspisning.

5. Rengør forruden

Lie ansigt op og udvide dine arme, holde håndfladerne ned. Knæ bøjet i en vinkel på 90 grader for at holde fødderne fra jorden. Spænd dine mavemuskler, sænke dit højre ben på jorden og holde dine skuldre solidt plantet. Løft derefter tilbage benet. Gentag det samme med venstre ben, og gentag øvelsen 20 gange.

6. vakuum

Dette er en god træning for din mave. Det er endnu mere effektiv, hvis du stramme dine mavemuskler, mens du laver. Denne måde får du både dit hjem rent og dit liv ryk!

7. Pas på saltindtaget

Spiser for meget salt vil få din krop til at beholde væske og øge vand vægt. Så vær forsigtig med salt, der ender på din tallerken.

8. Avocado

Avocadoer er rige på monoumættede fedtstoffer, der forhindrer en stigning i niveauet af sukker i blodet, der fører til overskydende mave fedt. Der er mange lækre måder at inkludere dem i din kost.

9. Undgå soda

kalorier fra sodavand øger abdominalt fedt. Drik mere vand og usødet iste i stedet.

10. Undgå alkohol

Drikke for meget alkohol øger niveauet af cortisol, som sender fedt lige til mave-området. Gå efter virgin drinks og gemme tonsvis af kalorier.

11. Kajak

Og 'super sjov og en god træning for mavemusklerne og overkrop.

Sunflower 12.

De solsikkefrø er en glimrende kilde til monoumættede fedtsyrer. Drys nogle frø over din salat eller på næsten alt, hvad du ønsker.

13. Abdominoplasty

Tuck din mave, mens du går eller laver husarbejde til tone muskler i løbet af dagen.

14. Fisk

Laks og andre fisk giver omega-3 fedtstoffer, der hjælper i kampen mod fedt. Spis flere portioner fisk om ugen.

15. hydrering

Hydration er afgørende for ethvert system i din krop og drikke masser af vand hjælper til at stimulere stofskiftet. Husk, hvis du motionerer du skal drikke mere vand.

Disse enkle tips vil virkelig hjælpe dig med at få en fastere og strammere mave!

Jeg sender mere end Elise Sole:
7 fejl seng gør dig fed
5 sunde snacks, der bekæmper hjertesygdomme
10 Healing fødevarer for at inkludere i kosten