13 tricks til at hjælpe dig stoppe hurtig sukker

30-04-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Får du den velkendte ønske for ofte? Du hader cigaretter, drikker ikke alkohol, og tager ikke stoffer. Du må ikke selv kaffe. Men selvfølgelig, du elsker at spise en masse chokolade og slik. Tja, noget sødt eller lækkert. Eller begge dele. Ja, du kan blive afhængig af sukker.

fælles tegn på, at du er afhængig af sukker er frekvensen, hvor du befinder dig lyst til noget sødt og beroligende, der ville give et løft. I dette tilfælde den energi boost kommer ned temmelig hurtigt efter, og du ender trang til noget sødt, endnu en gang. Det er en ond cirkel. Er du?

Hvis ja, ikke så mærkeligt. Butikkerne er fyldt med attraktive og uskyldige søde delikatesser. Men disse er langt fra uskyldig.

Nogle mener, at sukker er så vanedannende som crack kokain. Du kan tænke, "Yeah okay, men sukker er ikke så skadeligt for mit helbred så meget som et ulovligt stof, ikke?" Måske ikke i starten, men det kan ikke være tilstrækkeligt opmærksomme på de skadelige virkninger sukker har på den generelle sundhed.

Hvorfor skal du undgå sukker?

  • Lad os starte med det mest indlysende grund. Det er meget kaloriefattige, og ikke meget rigelige. Vi vædde på, at du ikke er tilfreds efter at have spist kun en Krispy Kreme doughnut. Dette er grunden til, at de fleste af de over-spise søde ting folk.
  • Sukker påvirker immunitet. Forbruget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer på daglig basis vil stoppe immunsystemet i at fungere korrekt.
  • Sukker forårsager betændelse, hvilket fører til smerte, diabetes, cancer og hjertesygdomme.
  • Sukker skader tænder og forårsager huller i tænderne.
  • Sukkeret hindrer frigivelse af humant væksthormon, og accelererer aldring.

Så skræmmende som disse punkter har været, de ikke føle sig alt for flov over din sukker vane. Vi er kun mennesker, og der er ingen skam at indrømme, at der fra tid til anden - vi gerne putte foran fjernsynet med en balje med is.

Du bør dog være forsigtig med, hvad du lægger i din krop. Så læse følgende, som kan hjælpe dig med at stoppe sukker og føle både glade og sunde.

Tricks til at undgå sukker til gode:

  • spise regelmæssigt

Fordi vi er ofte meget travlt, er vi tilbøjelige til at spise uregelmæssigt. For de fleste mennesker, hvis du ikke spiser regelmæssigt, deres niveauer af blodsukker dråber, de føler sig sultne og er mere tilbøjelige til at ville sukkerholdige snacks. Spis tre måltider og to snacks eller fem små måltider om dagen, vil bidrage til at opretholde normale niveauer af blodsukker.

Spise en god morgenmad er vigtigt at undgå sukker trang. I stedet for at have kulhydrater og sukkerholdige fødevarer til morgenmad, medtage i din morgenmad protein, sunde fedtstoffer, frugter eller grøntsager. Prøv at indarbejde sunde fedtstoffer og protein ved hvert måltid, da det hjælper med at kontrollere blodsukkeret i blodet.

  • Afvænning din krop

Når folk gør en detox og fjerne sukker fra deres kost, ofte det nedsætter deres sukker trang. Selv om den første reaktion er sukker trang, som kan være overvældende, at vores krop regulere sig selv og ønsket om at forsvinde sukker. Hvis du vil have nogle interessante afgiftning tips se Detox guide for mere nyttig information. Denne guide vil hjælpe dig rent og energi din krop på en naturlig måde uden nogen bivirkninger.

  • følelsesmæssige spise

Når du er i dårligt humør, stresset eller nervøse, det virker som om du har brug for at drukne i sukker. Det vigtigste er at være ærlig overfor dig selv og omhyggeligt håndtere eventuelle følelsesmæssige problemer omkring din sukker afhængighed. At være fuldt ud klar over den mad, du spiser, og spørg dig selv nogle vigtige spørgsmål - er du spiser af kedsomhed, eller fordi du er bekymret eller stresset.

Hvis svaret på dit spørgsmål er "ja", så prøv en anden løsning i stedet for at spise. Du kan gå en tur, læse, have en kop kaffe med en ven, gøre yoga, se en film, lytte til musik, eller gå din hund. Har de ting, du elsker, finde en, du elsker og holder af. Hver af disse vil mindske din lyst til at spise slik.

  • Undgå forarbejdede fødevarer

Disse er pakket med sukker. Nogle fødevarer, der synes at have nogen sukker faktisk indeholder mere af sukker slik. Læs omhyggeligt etiketterne og tage et nærmere kig på, hvad du putter i din krop.

  • mineralmangel

Som forklaret på Livestrong hjemmeside, spore mineral mangler, herunder manglende krom, vanadium, magnesium og zink kan være årsagen til din sukker cravings. Disse mineraler er almindeligt involveret i glucosemetabolisme og produktion insulin.

Chrom mangel forårsager intense trang til sukker. magert kød, asparges, ost, melasse, ølgær og fuldkorn er nogle af de rigeste naturlige kilder til chrom.

Magnesium regulerer glukose og insulin. Hvis du mangler magnesium, sandsynligvis at gøre med ønsket om søde ting, især chokolade. Spinat, bønner, mandler, hasselnødder, havreklid og brune ris er de rigeste kilder til magnesium.

Muskler har brug for vanadium at få nok glucose og energi, og også regulerer produktionen af ​​insulin. vanadium-mangel er også årsagen til sukker cravings. Vanadium er stærkt koncentreret i skaldyr, svampe, dild, persille, vin, øl og hele korn produkter.

zink aids i tilstrækkelig insulin og glucose udnyttelse. Zinkmangel reducerer insulin niveauer, hvilket fører til sukker trang. Zink er indeholdt i oksekød, svinekød, østers, hummere, yoghurt, kikærter, mandler og havregryn.

  • få nok søvn

For dem, der søger at opretholde en sund vægt og komme ud af sukker, er mangel på søvn ikke anbefales overhovedet. Træthed gør folk sultne, og folk, der ikke sover nok timer tendens til at forbruge hundredvis af kalorier om dagen. Her kan du finde mere information om de skader af søvnmangel.

7. Hold øje med sødemidler

Dette omfatter "sundt sukker« også, såsom honning, ahornsirup eller melasse. De kan indeholde flere næringsstoffer end raffineret hvide ting, men desværre, sukker er sukker, og når det er i din krop, bliver det hvad? Du sagde det - sukker. Brug stevia blade er den bedste løsning, selv om nogle mennesker ikke kan lide smagen af ​​det.

  • Tænk før du køber tørret frugt

De synes ligesom et sundere alternativ til kage og sikkert give mange sundhedsmæssige fordele, men en masse kalorier og sukker så godt. Selv hvis du er en mere sund, så prøv at undgå et højt indtag af nødder.

Vores pointe er at være opmærksom på portionsstørrelse og ikke overdrive mængden af ​​mad. Hvis du ikke kan styre dine cravings, spise frisk frugt i stedet. Hold glad, og er meget sundere.

Læs mere: 13 tricks til at hjælpe dig stoppe hurtig sukker

Udvalgte Via: www.healthyandnaturalworld.com