12 ting, der sker med din krop, når du spiser æg

23-12-2017 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Æggene er utroligt sundt og bør være en del af din almindelige kost.

De er en kilde til let opnåelige, alsidig og økonomisk overkommelig protein. Desuden de er rige på aminosyrer, jern og antioxidanter. Desuden æggene også forbedre dit helbred, da hvert æg packs 85 kalorier en solid 7 gram muskel-builder.

Du bør spise hele æg, som dens æggeblomme indeholder et fedt-kampene næringsstof kaldes cholin. Så kan det bidrage til at mindske overskydende pounds.

Men du skal være forsigtig og altid se på etiketterne af æg og vælge økologiske dem. økologiske æg indeholder ikke antibiotika, hormoner og vacciner, og deres kvalitet er reguleret af USDA.

På den anden side er dette ikke tilfældet med deres farve. Nemlig, Molly Morgan, RD, en sports ernæringsforsker specialist bord certificeret baseret i New York, hævder, at ægget farven varierer afhængigt af typen af ​​kylling, men den ernæringsmæssige værdi er den samme.

Æg er meget sunde fødevarer, så det er meget tilrådeligt at inkludere dem i din daglige menu.

Her er de 12 vigtigste grunde til at gøre det:

1.Eggs kan redde liv

Mange af jer ved ikke, at den menneskelige krop kan producere elleve essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at opretholde livet, men den har brug for mere end ni, så kan du gætte, hvor du kan finde resten? I æg, ja! Manglen på disse aminosyrer 9 kan føre til muskelatrofi, nedsat immunforsvar, svaghed, træthed, og ændringer i strukturen af ​​din hud og hår.

2. Forbedre kolesterol profil

Vi ved alle, at nogle af de vigtigste ting om kolesterol, som kan være dårligt, hvis høje, at der er to typer af kolesterol: gode og dårlige, og at æg indeholder kolesterol i store mængder.

Men forholdet mellem "gode" kolesterol, eller HDL, og "dårlige" kolesterol, eller LDL, er den største bekymring for læger. Det vil sige, der er 212 milligram kolesterol i et stort æg. Men det betyder ikke, at æg hæve kolesteroltallet af "dårlig" i blodet. Uden krop producerer konstant kolesterol.

Imidlertid har talrige undersøgelser vist, at æg faktisk kan forbedre kolesterol profil, da de øger HDL, det gode kolesterol, og LDL størrelse p

3. stimulere immunforsvaret

Et æg eller to i dag kan bidrage til at forebygge infektioner, sygdomme og vira. Det vil sige, æggene er omkring en fjerdedel af den anbefalede dagsdosis af selen, et næringsstof, som stimulerer immunsystemet og regulerer skjoldbruskkirtelhormoner.

Det anbefales også, at børn indtager æg. selenmangel hos børn og unge kan forårsage udviklingen af ​​to sygdomme, der involverer leddene, knogler og hjerte, Keshan sygdom og Kashin-Beck sygdom.

4. Reducere risikoen for hjertesygdomme

LDL kolesterol er det "dårlige" kolesterol, fordi LDL p

Omvendt HDL p

Nemlig, videnskabelig forskning har vist, at jo større p

Hvad mere er, fandt forskerne, at selv i nogle tilfælde, kan æg øge din LDL kolesterol, de større små LDL p

5. For at forbedre hjernens funktion

Det væsentlige næringsstof kaldet cholin, der findes i æg giver deres næringsværdi og magt. Det er en bestanddel af cellemembraner og er nødvendig for syntesen af ​​acetylcholin.

Tro det eller ej, en kostundersøgelse USA viste, at over 90% af amerikanerne forbruge mindre end den anbefalede daglige mængde af denne neurotransmitter. Ifølge mange undersøgelser, kan lave mængder af cholin forårsage neurologiske lidelser og kognitiv funktion.

6. Æggene føre til sunde tænder og knogler

Som en af ​​de få naturlige kilder til D-vitamin, æg er yderst gavnlig for sundheden for knogler og tænder, som styrke dem. De hjælper kroppen med at optage calcium, som er afgørende for den sunde funktion af hjertet, colon og metabolisme.

7. Æg kan forbedre din hud og hår

B-kompleks vitaminer er afgørende for sundhedstilstanden og udseendet af hud, hår, øjne, og lever, og æg er rigelige i B2, B% og B12. de også opretholde en ordentlig hjernefunktion.

8. Great for øjet sundhed

To antioxidanter, der findes i æggeblomme, lutein og zeaxanthin beskytte øjnene og fremme øjet sundhed.

Disse antioxidanter reducere risikoen for makuladegeneration og grå stær, som er blandt de førende årsager til blindhed og synsnedsættelse i tilfælde af ældre mennesker betydeligt.

Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse påpegede, at deltagere, der regelmæssigt forbruges 1.3 æggeblommer i en måned oplevet en stigning i blodets indhold af lutein og zeaxanthin 114-142% til 28-50% .

9. Æg kan hjælpe dig med at tabe

Æggene er kendt for at være meget nyttigt i at smelte overskydende fedt og tabe pounds proces. Den væsentligste årsag til dette kan være, at de giver en følelse af mæthed mere.

Resultaterne af en undersøgelse om dette emne har været bemærkelsesværdig: i otte uger, folk spiste en morgenmad med æg eller begge bagel, med den samme mængde kalorier.

Sammenlignet med andre grupper, har deltagere, der forbruges æg tabt 65% mere kropsvægt, 16% mere kropsfedt, har oplevet en 61% større reduktion i BMI og faldt 34% stigning i taljemål.

10. Vil fyldigere og spise mindre

De er så rig kilde til kvalitet protein, som alle andre proteinkilder måles i forhold til æggene. Mange undersøgelser har vist effekten af ​​high-protein fødevarer på appetit. Med andre ord, tage brodden. På en skala kaldet mæthed indeks, som vurderer hvilke fødevarer bidrager til følelsen af ​​oppustethed, æg scorer ganske høj.

11. Æg fjerne stress og angst

Manglen på de ni aminosyrer, der kan findes i æg kan påvirke mental sundhed. Ifølge en undersøgelse fra 2004, offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences, potentielt regulere serotonin i nervesystemet, diæter indeholder lysin faldt betydeligt niveau af angst og stress.

12. Æggene giver en masse energi

Vitamin B2, også kaldet riboflavin, er en del af de otte vitaminer af gruppe B. Disse vitaminer er yderst gavnligt for kroppen, da de fremmer produktion af energi, ved at omdanne det brændstof, der forbruges i fødevarer. Det vil sige, et æg indeholder 15 procent af din RDA af vitamin B2! Ud over at energigivende kroppen, æggene ind i listen over de 25 bedste fødevarer til en dejlig tonet krop.

kilde / Andre kilder inkluderet forbundet i sund non-stop