10 øvelser, der brænder mere fedt end at køre

01-05-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Løb har længe været betragtet som den mest effektive fedtforbrænding øvelser, og, på samme tid, er en stor cardio øvelse, og stimulerer hjertet til at pumpe mere blod. Alligevel kører har en ulempe, idet den repræsenterer en stor effekt øvelse, der gælder for meget pres på fødder, lår og knæ.

Derudover kører brænder 10 kalorier per minut, så det let kan udskiftes med andre øvelser, der kan brænde flere kalorier.

Bemærk dog, at man skal vælge øvelser, der er målrettet mod forskellige områder af kroppen, for således at tone forskellige muskler i kroppen. Det er meget vigtigt, at du lader en smule "af tid for musklerne til at inddrive så godt.

De følgende 10 øvelser kan være lige så effektiv som kører, og som vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt og holde din krop i en perfekt tilstand.

  • Sprint Bike

cykel sprints er ideelle for begyndere, såvel som for folk, der ikke motionerer regelmæssigt. Pedalerne så hurtigt du kan i et minut, og derefter langsomt ned i et minut eller to. For de bedste resultater, veksler mellem en marchhastighed og en sprint hastighed.

  • burpees

Burpees er endnu mere effektiv end alle-motion sprint betyder, derefter 10 minutter vil hjælpe burpees 14 kalorier. Denne øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre stofskiftet.

  • kettlebell swing

Denne øvelse tager kun et par minutter, men det hjælper dig med at forbrænde 10 kalorier per minut. Det kan gøres af alle, så du bør indarbejde det i din øvelse regime.

  • Fat Tire Bike

Dette er en øvelse ret vanskeligt, fordi du ikke nemt kan styre store cykeldæk. Du kan brænde omkring 1500 kalorier i timen eller 25 kalorier per minut, og du vil undgå den pålagte stress på knæene, men effekten vil blive fordoblet.

  • Cross-Fit øvelser

Den typiske cross-fit øvelse involverer mange forskellige øvelser, og mange af dem kan være meget intens. Det er dog ikke nødvendigt at følge den strenge procedure, bare vælge tre af øvelserne og gøre regelmæssigt.

  • sjippetov

Hoppe reb kan være en sjov og effektiv medium intensitet øvelse. Du kan brænde op til 13 kalorier et minut, hvis du kan gøre op til 100 hopper i minuttet. Også dette er en komplet øvelse.

  • kæmper Ropes

En nylig undersøgelse viste, at slaget reb motion er det bedste for det samlede iltforbrug, sammenlignet med mange andre typer øvelser.

  • squat spring

jump squats er en f de mest effektive øvelser du kan gøre, da det kan give overraskende effekter. Disse kan hjælpe dig med at forbrænde 14 kalorier i 20 sekunder hårdt arbejde.

  • Indendørs Roning

Intens indendørs roning kan faktisk brænde 375 kalorier per halve time. Denne øvelse vil tone og stramme muskler i skuldre og arme.

  • Langrend

Denne øvelse er yderst effektiv, og er meget mere effektiv end at køre, da den bevæger sig med samme hastighed når Skiløb, men de forbrændte kalorier per minut er mere.

kilde / Andre kilder omfattede relateret til sund mad Team