10-Minute Ab rutine, der brænder mere fedt end en halv times mave Run

01-05-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Når det kommer til at tabe og komme af overskydende fedt, maven er det største problem for mange mennesker.

I vores hverdag, vi normalt bruger vores arme og ben, så de har tendens til at blive mere slank, i modsætning til maven, hvor alle de fedtstoffer tendens til at akkumulere. Selv hvis du deltager i øvelser, alt bliver tyndere, med undtagelse af den stædige mave fedt.

Dette sker som regel, fordi vi er opmærksomme på kun tabe sig, i stedet for at bygge muskler så godt.

Cardio alene er ikke nok til at tabe omkring maven og bygge muscles- du skal gøre nogle toning øvelser, der vil forme din krop i en ideel position.

De følgende øvelser vil tillade at styrke maveregionen og tabe fedt på samme tid:

  • Crunch

Det er en af ​​de mest populære øvelser og er fantastisk til at stramme mavemuskler.

Butterfly-Crunch

Lig på ryggen, og træk op knæene. Hold fødderne på jorden. For flere effekter, står bunden af ​​foden til den anden. For begyndere, bare holde dem på gulvet.

Start med at stramme dine mavemuskler og løft det øverste område af torso fra gulvet. Hold arbejdsstillinger i et sekund, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. En repræsentant er omkring 3 sekunder. Få fingrene på nogen måde du finder behagelig. Sørg for at du føler dine mavemuskler bøjning og stramninger.

  • Plank

Denne øvelse er meget isometrisk og kræver ikke nogen bevægelse. Ingen grund til at gøre gentagelser så godt. Men, hvad der er '' 'få det tonet biblioteker og nogle fine gratis ABS-fedt, også!

Lig på maven og placere dine albuer og underarme på gulvet foran dig. Flex dine mavemuskler og løft fra gulvet. Du vil gerne kun dine tæer og underarme røre jorden. Hold så længe som muligt.

Front-Plank

Hold din krop lige og holde kropsholdning i 20-30 sekunder.

For at styrke dine obliques så godt, starter året med en albue, og derefter vride din krop til siden. Tag på hofterne mod gulvet mens du gør det. Det er fantastisk for den side mavemuskler.

  • saks

Selv om det kan være kompliceret, denne øvelse omfatter både hjerte og muskel toning.

Lig på ryggen og lægge hænderne bag hovedet. Kontrakt abs, løft venstre knæ og røre ved din højre albue med det. Skifte side og gentage.

Gør begge sider tæller som en gentagelse. Hold hver gentagelse i 3 sekunder. Gør 10 til 15 gentagelser.

  • den Routine

Udfør alle øvelser i ét take. Den samlede tid for dette er ca. 90 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gentag. Gør alt 5-6 gentagelser.

Hvis du har brug længere pauser, tage dem. Som tiden går, vil du ikke brug for dem så meget, men det er vigtigt at bo sikkert fra ulykker og tabe sig naturligt.

Alt i alt bør denne proces ikke tage mere end 10 minutter. Det kan synes lidt, men det er meget effektivt.



Andre kilder indgår i det vedlagte Hearty sjæl
/ u003e / u003e / u003e www.ncbi.nlm.nih.gov