10 af de vigtigste træningstips fra eksperterne

01-05-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
andel

Kom regelmæssig motion er absolut nødvendigt at bevare et godt helbred, vi ved alle, at. Med alle de misinformation og dårlig rådgivning omkring, folk har tendens til at få overvældet og involveret i, hvad der bør og ikke bør gøre, til det punkt, der bare ikke gøre noget.

Nå, jeg er her for at afklare nogle af disse skadelige misforståelser, og i orden med rådgivning direkte fra de mennesker, der ved, hvad de taler om.

1. Det er ikke nødvendigt, at alle Cardio
"Det mest skadelige misforståelse er, at mere er bedre, især når det kommer til cardio. Udgifterne lange perioder laver cardio, især kontinuerlig, lav intensitet cardio kan faktisk være kontraproduktivt. Det kan få kroppen til at bevare sine kilder energi ... af frygt for at det vil være nødvendigt for fremtidige lange og kontinuerlig indsats der.

Alternativt er det blevet bevist korte byger af høj intensitet øvelser til at forbrænde fedt og masser af det. Tredive minutter af HIIT er langt mere effektiv end en time af steady state cardio ".
-Annie Mulgrew, direktør for programmering, CityRow

2. Ignorer din Scale
"Det mest skadelige fejl at få fit er, at du skal veje mindre. For mange mennesker, er antallet på skalaen bør ikke noget. Det er ikke hvad du vejer ... Forholdet mellem muskel til fedt er langt vigtigere, at skalaen det kan afsløre. "
- Alycea Ungaro, ejer / grundlægger, Fast Pilates

3. Gør noget, du nyder
"Der er mange måder at opnå dine sundhed og fitness mål. Forsøger at regne ud, hvad du skal gøre, hvor ofte, etc ... kan stoppe, før du starter.

Bare finde noget du kan lide, sørg for at det er noget, du kan gøre for din nuværende fitness niveau, og gå efter det. "
-Albert Matheny, C.S.C.S., Naked Ernæring og Soho force Lab

4. Find en træning, der er godt for dit sind, da det er din krop
"Det ser bedre på ydersiden er den bedste del -! Det er ikke selvfølgelig, at komme i form og tabe er vigtige og store motivationsfaktorer, men i min erfaring, ændringer i humør og energi er den mest umiddelbare og givende del om at komme i form . "
At være fit hjælper dig i alle aspekter af dit liv - hjælper dig med at sove bedre, øge din energi i løbet af dagen, og sætter dig i bedre humør. "
-Natalia Roberts, instruktør) Fitness

5. forpasse
"Vores kroppe er fantastiske til at tilpasse, så når du kører flere gange den samme øvelse, muskler tilpasse sig gøre udøvelsen lettere. Dybest set, kroppen er ikke længere spørgsmålstegn ved det samme beløb, den derfor, det har ingen grund til at fortsætte med at udvikle styrke. "
Tænk på at lege med tid, modstanden, eller varigheden, og arbejdet med at indarbejde alle de centrale elementer i fitness i din træning regime:. Cardio, styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance "
-Jill DeMarco, SLT

6. Udfordre dig selv
"Kig efter træning, der udfordrer, ikke træning, hvor du er komfortabel."
Hvis ikke tvist kommer ikke til at ændre dig. "
-Alonzo Wilson, Tone House NYC

7. Sæt mål
"Selv hvis du kan have en vigtigste mål for øje at komme i form, mindre sæt to uger benchmark for dig."
Find små måder at fejre opfylde dine benchmarks på vej til at nå dine vigtigste mål. Køb en ny workout tøj, gå danse med venner, få en massage, osv Må ikke være genert til at forkæle dig selv til mindre sejre. "
-Keisha Bolden, yoga instruktør på Alvin Ailey Udvidelse og Harlem Yoga Studio

8. At være en nybegynder på noget nyt
"Det er så befriende og gør det muligt at starte en ny type uddannelse - yoga, dans, spinning, uanset -. Og komme ind i det uden nogen forventninger om dig selv, helt åbent"
Scream det fra hustagene. At være en nybegynder er en kraftfuld sted at starte. "
-Bethany Lyons, medstifter af Lyons Den Power Yoga

9. Sluk #Beastmode
"Mens begejstringen er stor, være konsekvent, vedvarende og smart om din træning vinder løbet. ... Nogle mennesker hoppe ind i en ny øvelse program og ønsker at øjeblikkeligt at ophæve alle de vægte, og arbejde to gange om dagen alle ugedage. "
Hvordan CrossFitter Jeg forstår fuldt ud de følelser af dette, men være smart. Konsekvent, vedholdende, intelligent træning vil hjælpe dig med at undgå overtræning og give dig bedre resultater. "
-Erica Giovinazzo, M. S., R. D., coach, Brick West Hollywood

10. Rest, Recovery, Relax
"At lære at helbrede sig selv og komme sig hurtigt fra hårde træningsprogrammer bruger blide bevægelser afslapning og bevidst vejrtrækning. Tai chi og Qi Gong, for eksempel, er enkle og tilgængelige, alle kan gøre dem, og det virker."
-Jonathan Angelilli, TrainDeep grundlægger