Lose mave fedt i blot 10 dage med denne kostplan Fabulous

02-04-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

fjernelse maven fedt er ikke så umuligt. Med de nødvendige ændringer i kost, livsstil og øvelser, kan mave fedt være væk i ti dage. Men under anvendelse af specifikke kosten og motion strategier, der påvirker det abdominale område er der behov for at tabe mave fedt.

Følg disse gode råd og få flad mave i 10 dage:

dag 1

Smid alt det junkfood, du har derhjemme. Køb af fødevarer rige på fibre næringsstoffer pakket som frugt, grøntsager, fjerkræ, magert oksekød, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, mejeriprodukter med lavt fedtindhold osv Undgå også kulhydrat fødevarer og begynde at drikke 10-12 glas vand. Vand vil rense kroppen og fjerne fedt fra kroppen.

Hvis du vil, kan du prøve at faste i 1-3 dage. Du kan tage kun 3-5 æblecidereddike drink i denne periode.

  • Kombiner 2 spsk økologisk æble cider eddike og en spiseskefuld honning og 8 ounces vand.
  • Tag denne blanding 2-3 gange om dagen for at starte programmet fedt reduktion.

dag 2

Forbruge mere end kogte eller rå grøntsager på den anden dag. Du kan spise vegetabilsk eller kylling bouillon til at reducere mave fedt. Derudover er du nødt til at forbruge noget hver to til tre timer. Dit stofskifte vil blive øget og stabiliseret blodsukker. Fødevarer cravings vil blive forhindret med fem eller seks portioner frugt og grøntsager. Prøv at undgå frugt, der indeholder mange kulhydrater, såsom bananer, æbler etc. Hvis du ikke motionerer, starte med milde øvelser som at gå i 20 minutter.

Dag 3

Til morgenmad, forbruge omkring 50 gram kulhydrater. Hvis du ønsker at tabe fedt hurtigere, lav Carb kostvaner er gode. Du kan forbruge en kop havregryn, der har 50 gram kulhydrater. For resten af ​​dagen kan du få magert protein på størrelse med en knytnæve. Brug protein, yoghurt, frisk frugt valle og grøntsager som snacks. Undgå mayonnaise, margarine, smør, andre vegetabilske olier osv Start laver åndedrætsøvelser ligesom squat for at eliminere mave fedt.

  • Sænk bunden i squat position. Samtidig med at gå ned, inhalerer. Efter et par minutter til at komme ind og ud langsomt.
  • Gør det samme øvelse 10 gange.

Dag 4

Til morgenmad, kan du have hvide omelet med tre æg og grøntsager eller spinat tilføjet. For snacks, kan du have kogt kylling med rød peber eller agurk med kalkunbryst. Til frokost tilføje salater med grøntsager, kylling, olivenolie osv Må ikke forbruge mere end 150 gram kylling eller kalkun i en portion. Når sulten, tage en håndfuld frø eller nødder. Det vil reducere dit ønske. Derudover vil gøre crunches mobilisere fedtet omkring maven.

  • Lie med hænderne under hovedet og sætte fødderne på gulvet med dit knæ bøjet.
  • Brug crunch mave muskler og løft dine skuldre fra gulvet.
  • Gør tre sæt af minimumskrav crunches.

dag 5

På dag 5 forbruge fedtfattig mælk og frugt indhold. Du kan tilføje en eller to bananer, hvis du ønsker. Tager vegetabilske suppe eller salat vil fylde din mave og give de nødvendige kulhydrater. Drik masser af vand og tilsæt sidde-up øvelser.

  • Ligge med dine knæ bøjede og fødderne på gulvet. Udvid dine arme og fingre peger opad.
  • Udånder og langsomt sætte sig ned.
  • Udånder som du lavere til udgangspositionen.

dag 6

Til morgenmad bruge grønne bønner, røræg med én hele æg og to æggehvider og tomater. For en snack kan du have filet af torsk eller grillet kyllingebryst. Også du kan spise fisk eller magert kød i forskellige former. Glem ikke, at fem portioner frugt og grøntsager. Derudover gør alle øvelserne til fods at sidde op.

  • Øge antallet af crunches og sidde ups, hvis du ønsker at fjerne fedt hurtigere.

dag 7

Til morgenmad kan du have grillet eller kogt kylling eller andebryst med spinat dampet eller grillede tomater. Du kan bruge nødder som snack i Brasilien eller vandmelon eller dampet broccoli frø. På denne dag, kan du prøve aerobe motion.

  • Disse øvelser øge dit stofskifte og mave fedt vil gå tabt hurtigt.
  • 30 minutter eller aerobe øvelser er tilstrækkelige.

dag 8

Nu kan du undgå lav næringsstof mad. Du kan have hele hvede brød og omelet med to hvide æg til morgenmad. Drik 10-12 glas vand og til at vælge sunde snacks såsom soja chips, frugt med yoghurt dip etc.

  • Svømning kan være din nye øvelse

dag 9

Denne dag skal være igen vegetar. Brug grøntsager med færre kalorier for dagen. Det vil rense fordøjelsessystem fedtdepoter. Vælg grøntsagerne med det højeste antal af fibre for at opnå det bedste resultat.

  • Begynd at gå i 40 minutter
  • Du kan også gøre alle de crunches og sit-ups eller svømning og aerob træning.

dag 10

Har morgenmad med hele fødevarer korn og frugt. Fortsæt med supper og snacks lavt fedtindhold, som er høj i fiber. Fortsæt med lavt sukkerindhold og lav Carb kost for at få de bedste resultater, der vil vare. Tilføj et sjippetov til motion eller et ben tuck motion.

Tags: kost, tabe, mave fedt