Kun 12 minutter om dagen, og dine ben vil være uimodståelig! Disse øvelser passer til alle!

25-03-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hofter og lår er de mest vanskelige dele af kroppen af ​​en kvinde til at fjerne hendes centimeter overskud. Så begynder at tabe sig, når foråret er ikke et smart valg.

Hvis du ønsker at fjerne fedtdepoter fra de indre og ydre lår, skal du gøre disse tre ting: styre din daglige kalorieindtag, drikke masser af vand og begynde at gøre øvelser nyttig.

Den gode nyhed er, at der ikke er behov for at gå til gymnastik på alle. dette

Du kan gøre det med regelmæssighed og uden udstyr. Gør hver øvelse i 30 sekunder. Selv om disse øvelser i en mærkelig måde, faktisk arbejde. Prøv dem, fordi de allerede har hjulpet tusindvis af kvinder.

plie squats

Tæerne ud, dine knæ, hofter ned. Ingen grund til at holde din røv vej ud, men kommer til at gå en smule "bag dig. Du kan få dine hænder hvor du vil. Sæt kernen i fronten.

Side Lunge

Kom ud til siden. Når dine kontakter foden fra jorden, lavere din krop ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene. Gør et ben i 30 sekunder, og derefter skifte. Din vægt skal gå til kølvandet og knæ skal ikke gå over din tå.

Squats og Fodbold

Gør squats og en shake. Du behøver ikke at løfte dine ben hele vejen op. Hold dine hænder eller andet sted neutral. Inddrag kerne, skuldre og ryg.

skater humle

Hop ind. Du kan hente den hastighed, afstanden fra side til side. Jo lavere du får, jo mere du maksimere denne bevægelse. Læn dig frem med hænderne.

Inde Leg Lift

Lig på gulvet. Du løfter dit ben indad. Bare trække op og pege din tå. Do 30 sekunder for hver side.

leg Circles

Forblive i samme position. Du kommer til at bruge den øverste ben og konstant ben vil være til bund. Bring benet og den bageste kant. Peg tåen.

Når du er færdig med begge ben, gør den samme øvelse, men denne gang gør cirkler i den modsatte retning, mod fronten.

Ydre Leg Lift

Stå i position til den side planke og bringe benet. Når 30 sekunder er overstået, passere over.

brandhaner

Placer dine hænder og knæ på jorden. Hold dine skuldre fra hinanden og håndfladerne fladt. Hold ryggen lige, hæve dit højre ben og bringe den ud og derefter ned. Det er alt. Arbejdsgruppen ben bør ikke røre jorden.

brandhane Fodbold

Dette er mere eller mindre den samme position, men du kommer til at sparke din ben ud. Så når du hæver det rigtige, tage det udenfor og spark, og derefter ned. Tip tå.

Tags: øvelser hofter og lår, hofter og lår fedt, vægttab