Hvordan til at tabe fedt hurtigt Leg

19-10-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du har brug for at tabe fedt fra ethvert organ del, såsom benene, du nødt til at arbejde ud hele din krop. Den ekstra ting du kan gøre er, at styrke musklerne på dette sted at tone op. Et ben i god fysisk form ville se godt pålidelig snarere end et omfangsrigt. På denne måde, mere eller mindre, er du nødt til at tabe den samlede muskel til fedt forholdet relationer, hvis du har brug for at slanke ben også. For dette, du behøver at gøre hjerte-kar-aktivitet og spise sunde fødevarer. Det er ligeledes nødvendigt at gøre bestemte aktiviteter, der vil gøre dine benmuskler bevæge sig og blive fit. Så der er tre tips til dig: hjerte-kar-motion, toning ben øvelser, og spise sundt.

Hvordan til at tabe fedt hurtigt Leg

Gør kardiovaskulære øvelser
Alle der har brug for at tabe pounds, fra enhver del af kroppen, bør gøre kardiovaskulær virkning i 60 minutter fem dage om ugen. Nogle af disse aktiviteter de arbejder også dine ben og lår, da de kører, klatring, hoppe reb og cykling.

løb
Ingen præmier til at forstå brugen i driften for de fleste af benene, og derfor samt hjælpe dig tabe fedt fra kroppen, efter at alle, denne praksis også hjerte-kar-toner benmusklerne. E 'at den aerobe praksis som bygger hjertefrekvensen understøtter også fordøjelsessystemet. Så begynder at køre i dag for at tabe fedt.
Få denne: et par gode sko.

Gør dette:

  • Foretag en rutine til at løbe i mindst 30-40 minutter fra dag til dag.
  • Du kan ved første gøre dette for kortere tid. Trin for trin udvide tredive minutters køretid til selv tres minutter.
  • Du kan fortsætte med at køre i et moderat tempo, hvis du ikke kan gøre i en fart. Faktisk, når du fortsætter med at køre i moderat tempo, du klækker kalorier produktivt.
  • I tilfælde af at du ikke holde kører på en strækning i så lang tid, tager pauser.
  • Intermediate uddannelse er også nyttigt for dampende fedt hurtigere og på en hensigtsmæssig måde. Pointen under udførelsen, fortsætte med at redigere kører sprints og efter lyset løb eller rask gang.
  • Holde køre i fem minutter og derefter gå i fem minutter, så skal du ikke køre i yderligere fem minutter, og så videre. Fortsæt med dette i 60 minutter.
  • Snart udvikle evnen til at holde kørende for mere på en strækning.

Cykling er mindre krævende om de gennemførelsesbestemmelser leddene, da det er en lav-effekt aerob.

Cykling eller cykle
Cykling er en anden stor hjerte-kar-aktivitet. Det vil pumpe hjerte, og der vil være sveden den måde at komme i form. Benene er i konstant arbejde for at gøre din cykel, så den også ender condition musklerne i benene, og dermed miste betydelige fedt fra lår og hofter.

Få denne: At bruge penge på en god cykel, eller du kan deltage i en gym.

Gør dette:

  • Sæt ordinær tid til cykling.
  • Du kunne starte dagen er på cykel i en halv time eller gøre det om natten. Hvis du udfører denne handling natten, huske på, at du bør gøre denne praksis 3-4 timer før sengetid. Gør anstrengende aktiviteter søvn tid ved kan forstyrre søvn.
  • Hvis det ikke er muligt at adskille den ekstra tid fra den travle tidsplan for cykling, cykel til dit arbejdsmiljø. Ja, det er et meget robust metode til transport.
  • På den anden side, hvis du ikke kan gøre alt det ovenstående, skal du blot deltage i en fitness-center og ramte almindelig. Hvis ikke almindelige, i mindst fem dage om ugen. Husk at bruge brevpapir cykel i motion center for i hvert tilfælde 30 minutter.

svømning
Hvis du svømme og hvis du har en pulje, der kan tilgås, er der ingen anden praksis end noget dette for dig! Svømning er blevet registreret som en af ​​de bedste aktiviteter for kroppen. Hver eneste muskel i kroppen påvirkes under svømning. Det kan defineres som en stimulerende træningspuls vand, der kombinerer vægten modstand og kardiovaskulære udvikling. Tilsvarende er der ingen anden aktivitet, så forfriskende svømmetur.

Gør dette:

  • almindelig svømme i 30-40 minutter.
  • Mens svømning, ride din krop effektivt gennem vandet med bistand af en frø, rygsvømning, sommerfugl eller freestyle.
  • Hvis du ikke er, at en fantastisk svømmer, kan du i hvert fald, at forstå, hvordan at tabe fedt fra lårene bare ved at dyppe taljen ned i vandet. Mens din underkrop er nedsænket i vand, holde gør de aktiviteter, der bevæger benene, for eksempel, lunges, elevatorer og spark. Du opdager meget mindre udfordrende at gøre i vand og på land på, fordi en krop er lettere end 90% inden for vand.
  • Kør af pendulets bevægelse. Til dette, ophold i dybt vand liv og derefter gradvist hæve venstre ben og strækker sig mod den side på samme måde som dig. I øjeblikket ømt svinge det ned og krydse over, før det højre ben. På det tidspunkt, altid tage benet tilbage gennem vandet for at glide på den ene side. Fortsæt med at gøre sidelæns, ned over, ned og tilbage bevægelser i 10-15 gange. Opkog de samme udvikling med det højre ben.
  • Udfør flamingo træk. Stående på højre ben, talje ned i vandet. Hvis det er nødvendigt, hænge til fordel for puljen at få støtte. I øjeblikket dreje venstre ben ved knæet og find den venstre fod over højre knæ. Mens du holder denne position, flyttes venstre knæ sidelæns og derefter tilbage til sin højre knæ. Opkog i 10-15 gange. Skift ben og gøre de samme bevægelser med den højre fod til venstre knæ.

Disse neddykkede udvikling ben vil hjælpe en masse i at tabe til den indre og ydre låret fedt. Svømning hjælper du mister samlede muskel til fedt forholdet relationer.

Gør toning øvelser for ben
Squats og lunges er de bedste aktiviteter for dine ben. Kør begge, side lunges squats, ikke mindre end 2-3 dage om ugen. Du kan medtage modstanden ved hjælp af håndvægte. Dette fremskynder processen til konditionering musklerne i benene. Ud over squats og lunges, er der flere par ben aktiviteter, der kan hjælpe dig bortskaffe låret fedt.

squats:

Få denne: håndvægte eller vægtstang

Gør dette:

  • Stå lige med din ben hip-bredde.
  • I øjeblikket udvide dine ben lidt 'mere.
  • Twist dine knæ og tage tilbage din maveregion og kurven ned, som hvis du nu tage en plads i en lænestol.
  • Så igen, lad ikke dine knæ rager over dine tæer.
  • Hold til på et tidspunkt.
  • Så gør dine ben lige og vende tilbage til udgangspositionen.
  • Opkog til 10 gange.
  • Mens du gør arbejdet, kan du holde håndvægte eller en vægtstang til at omfatte modstand.

lunges

Få denne: håndvægte eller vægtstang

Gør dette:

  • Stå lige med din ben hip-bredde.
  • Stammen er hævet, hage og abs kontrakt.
  • I øjeblikket et stort skridt fremad med venstre fod.
  • Bland lige ned og bringe din venstre forreste knæ over højeste punkt på fødderne.
  • Den højre knæ vil pege langs gulvet.
  • Hold et øjeblik og derefter skubbe tilbage til udgangspositionen.
  • Opkog med dit højre ben.
  • Fortsæt med at gøre med venstre derefter til højre etc.
  • Gør dette til 10-12 gange.
  • Ved første gør én og kun sat hvorefter stige til lave tre arrangementer af 10-12 gentagelser.

Reverse Lunge

Gør dette:

  • Stå lige med fødderne den mindste smule "omfattende end hip-bredde.
  • Træd tilbage med det ene ben.
  • Øjeblikket nedbryde flankerne indtil den forreste låret er parallel med gulvet.
  • Knæet skal være lige over bunden af ​​benet og foden.
  • Hold et par minutter.
  • Vend tilbage til startpositionen.
  • Omlejring med hinanden.
  • Må Gentag 8-10.
  • Løbende stige op til 3 arrangementer af 10 gentagelser.

løft sidestøttebenet

Gør dette:

  • Lig på din venstre side.
  • Hold dit hoved placeret på din arm til venstre.
  • Hold højre hånd på gulvet sammen foran brystet, håndflade ned.
  • Hold dine ben lige, med dit venstre ben rører jorden og højre ben på toppen af ​​den venstre ben.
  • Øjeblikket forsigtigt løfte det højre ben ovenfor, så højt som muligt.
  • Hold et par øjeblikke.
  • Tag det tilbage til sin hvilestilling på venstre ben.
  • Gør dette fem gange.
  • Skifte side, nu befinder sig på højre og bringe hele processen fem gange.
  • Dette afslutter et sæt.
  • I første omgang skal du gøre ét sæt, konstant stige til 3-4 regelmæssig serie.
  • Du kan medtage modstanden ved at placere et band på begge ben lige under knæene eller omkring ankler eller lår.

shell

Gør dette:

  • Lig på din venstre.
  • Hold dine hofter og snoede knæ til 45 grader.
  • Hold din højre ben over dit venstre ben.
  • Hæle blive sammen for hele tiden i midten af ​​aktiviteten.
  • Mens du holder hælene sammen og venstre ben rørte jorden, hæve din højre knæ så højt som muligt. Husk på hælene bliver sammen.
  • Hold stillingen i et øjeblik.
  • Gå tilbage til udgangspositionen.
  • Opkog 5 gange.
  • Skift sider og gøre med det andet ben.
  • Opkog 5 gange.
  • Konstant udvide sæsonen af ​​aktiviteter og gøre 3 arrangementer af 5 gentagelser med hvert ben.

hæve Hip

Gør dette:

  • Liggende på ryggen, står op, ser på taget.
  • Twist dine knæ og bringe dine fødder en smule "over hofterne. Fødder vil røre gulvet.
  • Hold hænderne udvidede lige ud på begge sider.
  • Udskriv hæle og løft dine hofter til at forme hjørne til hjørne lige linje fra skuldre til knæ.
  • Hold et stykke tid ".
  • Medbring din krop ned.
  • Opkog 10 gange for at gøre et sæt.
  • Over tid, øger sættene. Tag 3 arrangementer af 10 gentagelser.

Krop Cross klatrer

Gør dette:

  • Lig på maven.
  • Kom i pushup position med din krop liggende på hælene og palmer med udstrakte hænder, uden kurve.
  • Løft dit højre ben og famlede at passere på højre knæ af den ene side af skulderen, så vidt muligt.
  • Vend tilbage til startpositionen med fødderne ned på en stadig push up position.
  • Opkog med venstre ben.
  • Opkog 5 gange med hvert ben.

motion Chair

Få denne: en stol

Gør dette:

  • Stå bag sædet overfor sædets bagside.
  • Hold bagsiden af ​​sædet og stå på tæer.
  • I øjeblikket svinge venstre fod på højre fod og bringe din venstre fod og strækker sig så højt som muligt.
  • Gør dette 5 gange.
  • Skift ben og gøre dette med det højre ben 5 gange.
  • Lav 2-3 sæt med hvert ben 5 afskedigelser.

Spise sundt for at få benene og kroppen af ​​fedt-mindre

  • Giv din krop mindre kalorier ved ikke at spise sukkerholdige og fedtet mad.
  • Faldende optagelse af kulhydrater og raffinerede kulhydrater unikt.
  • I stedet for raffinerede kulhydrater, de har komplekse næring stivelse, fx fuldkorn.
  • Har flere fødevarer, der er rige på proteiner og fibre.
  • Prøv ikke at springe morgenmad. Og 'kickstarte dit fordøjelsessystem.
  • Under protein og komplekse kulhydrater til morgenmad de giver dig vitalitet til at fuldføre din træning tidligt om morgenen.
  • De har små middage og snacks mere og oftere. Denne tæller pulserer sulten.
  • Forbruge mere frugt og grønt.
  • I stedet for rødt kød, har de magre proteiner, for eksempel fjerkræ.
  • Fisk er en udmærket kilde til protein. Tilføj til din spise rutine.
  • Du bør drikke rigeligt med vand for at holde dig hydreret også at unddrage vand vedligeholdelse.
  • Afstå fra at have drikkevarer, cola, sodavand og sukkerholdige drikkevarer forfriskninger. Alt tilføje at afhente vægt.
  • aktiviteter og spise regime solid blanding er alt du skal tabe ben fedt. Ikke kun fedt ben, vil denne standard med til at disponere over den samlede kropsfedt.