Hvordan til at tabe 20 pounds. af fedt i 30 dage ... uden at gøre noget motion

07-10-2017 Nina Farry
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Du kan tabe 20 pounds. bodyfat i 30 dage ved at optimere en af ​​tre faktorer: motion, kost eller medicin / supplement regime. Jeg har set den elite gennemførelse af alle tre i at arbejde med professionelle sportsfolk. I dette indlæg vil vi undersøge, hvad jeg refererer til som "slow-carb diæt" I de sidste seks uger, jeg skåret fra omkring 180 pounds. til 165 lbs., mens tilsætningen af ​​omkring 10 pounds. af muskler, hvilket betyder, at jeg mistede omkring 25 pounds. af fedt. Dette er den eneste kost udover den temmelig ekstreme Cyklisk ketogen diæt, der har produceret årer på tværs af min mave, som er det sidste sted, du tabe fedt. Her er fire enkle regler jeg fulgte ...

Regel # 1: Undgå kulhydrater "hvid"

Undgå enhver kulhydrat, der er - eller kan være - hvid. Følgende fødevarer er således forbudt, bortset fra inden for 1,5 timer efter efterbehandling en modstand-træning træning i mindst 20 minutter i længde: brød, ris, korn, kartofler, pasta og stegt mad med opdræt. Hvis du undgå at spise enhver hvide ting, vil du være sikker.

Regel # 2: Spis de samme få måltider igen og igen

De mennesker mest succesfulde kost, uanset om deres mål er muskel gevinst eller fedt tab, spiser de samme par måltider igen og igen. Mix og match, konstruere hvert måltid med en fra hver af de følgende tre grupper:

protein:
æggehvider med en hel æg til smag
kyllingebryst eller låret
økologisk oksekød græs-fodret
svinekød

bælgfrugter:
linser
sorte bønner
pinto bønner

Grøntsager:
spinat
asparges
ærter
blandede grøntsager

Spis så meget som du kan lide af de ovennævnte fødevarer. Bare husk: holde det enkelt. Pick tre eller fire måltider og gentage dem. Næsten alle restauranter kan give dig en salat eller grøntsager i stedet for chips eller kartofler. Overraskende, jeg har fundet mexicansk mad, erstatte ris til grøntsager, til at være en af ​​de køkkener mest befordrende for "slow carb" diæt.

De fleste mennesker, der går på kulhydrat "lave" kostvaner klager over lav energi og holde op, ikke fordi sådanne kostvaner ikke kan arbejde, men fordi de forbruger utilstrækkelige kalorier. En halv kop ris er 300 kalorier, mens en halv kop spinat er 15 kalorier! Grøntsager er ikke høj i kalorier, så det er vigtigt, at du tilføjer bælgplanter for kaloriefattige belastning.

Nogle atleter spiser 6-8x om dagen til at bryde op kaloriefattige belastning og undgå fedt vinde. Jeg tror, ​​det er latterligt ubelejligt. Jeg spiser 4x per dag:

10:00 - morgenmad
01:00 - Frokost
05:00 - mindre andet frokost
sportstræning - 30-9pm: 7
10:00 - Middag
00:00 - glas vin og Discovery Channel før sengetid

Her er nogle af mine måltider der gentages igen og igen:


Scrambled æggehvider Eggology støbes med et helt æg, sorte bønner, opvarmede og blandede grøntsager


Organiske græs-fodret oksekød, bønner, blandede grøntsager, guacamole og mere


Organiske græs-fodret oksekød, linser, og blandede grøntsager

Regel # 3: Du må ikke drikke kalorier
Drik store mængder vand og så meget usødet iste, te, diæt sodavand, kaffe eller andre drikkevarer uden kalorier / lavt kalorieindhold som du vil. Drik ikke mælk, normal sodavand eller frugtjuice. Jeg er en vin fanatiker og har mindst et glas vin hver aften, som jeg tror virkelig hjælper inddrivelse af sport og fedt tab. Nyere forskning i resveratrol understøtter dette.

Regel # 4: Tag en fridag om ugen
Jeg anbefaler sabbatten som en dag med "Dieters Gone Wild". Jeg får lov til at spise, hvad jeg vil om lørdagen, og jeg går ud af min måde at spise is, Snickers, Take 5, og alle mine andre laster i overskud. Jeg gøre lidt 'ondt, og jeg vil ikke se noget af det for resten af ​​ugen. Paradoksalt nok dramatisk spiking kalorieindtag på denne måde en gang om ugen øger fedt tab ved at sikre, at stofskiftet ikke nedregulere fra udvidet kaloriefattige begrænsning. Det er rigtigt: spise ren lort kan hjælpe dig tabe fedt. Velkommen til Utopia.

###

Hvis du kunne lide dette indlæg, tjek min seneste bog, The Body-fire timer, # 1 New York Times og # 1 Amazon bestseller. Du vil lære: de finere detaljer af Slow Carb Diet, da jeg fik 34 pounds af muskler i 28 dage, hvordan man kan producere 15 minutter kvindelige orgasmer og mere.

Du kan også få den udvidet og opdateret fire timer Workweek, som omfatter mere end 50 nye tilfælde af luksus livsstil design firma, kommerciel bygning, reducere time på 80% +, og rejser.

Relaterede Stillinger og anbefales:

Tim Ferriss interviewet af Derek Sivers
Tim Ferriss

oprindelige kilde

Forfatteren af ​​dette

Følg på Twitter: https://twitter.com/tferriss

Se Eksperimentet Tim Ferriss, den nye # 1-rated tv-show med "bedre menneske marsvin af verden," Tim Ferriss. Og 'Mythbusters møder Jackass. Filmet og redigeret af Emmy-prisvindende hold bag Anthony Bourdain ingen forbehold og ukendte parter. Her er traileren.