Gør det nu og dræbe den stædige maven fedt!

18-01-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvad hvis jeg skulle fortælle dig, at motion er ubrugelig for vægttab? Der er ingen tvivl om, at motion er en af ​​de bedste ting i verden, du kan gøre for dit helbred. Øvelsen forbedrer humør. I nogle undersøgelser samt antidepressants- og er fantastisk til dit hjerte. Nyere forskning viser, at det hjælper også med at vokse nye hjerneceller. Og folk, der motionerer regelmæssigt har en lavere risiko for kræft, diabetes og hjertesygdomme.
Men vægttab? Ikke så meget.

Det synes i modstrid med alt, hvad du har hørt? Selvfølgelig er det, men ikke skyde budbringeren.

Her er sandheden: den finansielle ligning eller vægttab er den mest komplicerede måde, end vi har været ført til at tro.
Lad os starte med kalorier. De fleste mennesker overvurderer de forbrændte kalorier under træningen, af en lang skudt, ligesom generelt undervurderer det daglige kalorieforbrug. Ifølge Mayo Clinic, selv højt aerobic effekt bruger kun op til omkring 511 kalorier i timen; gå i et tempo på 3,5 mph bruger knapt 300. Du kan rense det med en gennemsnitlig måltid på McDonalds-dælen, kan du rengøre med en stor muffin lavt fedtindhold fra Starbucks!

Så er der appetit faktor. Motion gør folk sultne og folk ofte kompensere ved at spise mere motion. Jeg har set folk på gym tørklæde ned "energi" drikkevarer, der indeholder tilsvarende kalorier af to dage værd af træning. Derudover er der en god selvbedrag gammel have-sort.

Interessant, forskningen er meget klart, at det er næsten umuligt at holde vægten ned, medmindre du motionerer regelmæssigt. Men med motion alene som et vægttab strategi er-tilgive de dårlige straffes en øvelse i tomhed.

Det er derfor, de bedste trænere har et ordsprog: ". Du kan ikke ud-træne en dårlig kost" Så det betyder, at du skal give op motion? Absolut ikke. Men betyder det, at du skal opgive drømmen af ​​røret for at tabe mave fedt, bare fordi du begyndte at gå.

Mave fedt sker af to grunde, begge knyttet til hormoner. Den første er, at du spiser for mange kulhydrater, der forårsager insulin niveauer til at svæve. Insulinet, også kendt som "fedt lagring hormon," udskilles af bugspytkirtlen, når blodsukkeret stiger. Og hvad gør det stiger så mange-og blive der den længste er sukker og forarbejdede kulhydrater. Skær kulhydrater, lavere insulin, og har fjernet en af ​​de væsentligste årsager til mave fedt ophobning.

Den anden grund er stress. Når du er under stress, kroppen pumper ud et andet hormon kaldet cortisol, som sender en besked til kroppen til at ophobe fedt omkring midten. coristol overskud er et signal til mave fedt depositum. Da mave fedt er den mest metabolisk aktive fedt det er også den mest farlige. "Apple" former er langt mere udsatte for hjertesygdomme og metaboliske problemer såsom diabetes.

Hvad skal jeg gøre?

Først og fremmest, skåret ud sukker. Vi taler om fødevarer, der omdanner sukker i løbet af et øjeblik, og har nøjagtig samme effekt på insulin som den hvide ting gør: korn, brød, pasta, ris, kiks, kiks og sodavand. Især soda. Sænkning kulhydrater og øge protein og fedt er den sikreste og hurtigste måde at få insulin niveauer under kontrol, og det er det første skridt-og sandsynligvis mere vigtigt at tabe mave fedt.

Husk, at insulin ikke bare lagre fedt. Det også metabolisk "fryser" dørene til fedtceller, hvilket gør tabet af fedt djævelsk svært. Hvis du ønsker at tabe sig, har du at kontrollere insulin niveauer. Det så enkelt. Og den hurtigste og mest effektive måde at gøre dette er at skære vej tilbage på kulhydrater, som det er det vigtigste næringsstof makro køre insulin i første omgang.

Den anden ting du kan gøre, er at finde ud af, hvordan til at håndtere stress. Administrer stress skal være på din radar, hvis du ønsker at have en krop, som du kan være stolt. Og hvis det ikke er nok af en motivation, da stress er en af ​​de fire vigtigste "riddere på aldring." Og i nogle tilfælde kan det endda dræbe.

Nu, hvis du kan gøre disse to ting-lavere kulhydrater og insulin, og reducere eller i det mindste håndtere stress. Du vil endelig være på vej til at miste denne maven fedt.

Føj motion til mix

Du kan gøre øvelser uden ændring af kosten, og vil blive endnu jogging på løbebånd end et år fra nu, gad vide hvorfor intet sker.

Måske er den vigtigste af alt:

  • Holde et åbent sind for nye ideer
  • Altid gør dit hjemmearbejde

Video Kilde: naturalhealthsherpa