Fjern fedt mave og ryg med disse 4 enkle Yoga udgør på ingen tid!

05-02-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Yoga er en fantastisk måde at komme i form. Selvom yoga er ganske udfordrende, når du kommer ind i essensen af ​​det, vil du se utrolige fordele for både din fysiske og mentale sundhed, som en mere afslappet sind, mindre stress, lavere blodtryk, tonet og styrkede muskler , ikke mere fedt, aflange legeme og løs muskler og led, som i høj grad reducerer muligheden for skader.

Bugen område betragtes som en af ​​de sværeste at tone, dog vil den almindelige praksis af denne asana hjælpe dig har en flad mave og tonet du altid har ønsket! Men husk på, at yoga bør kombineres med en afbalanceret kost, for at producere resultater. Disse er de bedste asanas at tabe mave fedt.

COBRA POSE

Lig på maven med benene strakt ud bag, panden på gulvet, og håndfladerne under dine skuldre. Dine albuer skal være skjult og røre ribbenene. Inhale dybt, og begynde at styrke dine arme og arch din ryg, så brystet, hoved og skuldre er rejst fra gulvet. Hold dine hofter og lår til jorden. Stigende så højt som du kan mageligt gå. Hold i 10 til 30 sekunder og derefter lavere gradvist nedad. Gør 5 reps med 15 sekunder pause mellem hver bevægelse. Denne øvelse fokuserer på mavemusklerne; Den styrker ryggen og den øvre del af kroppen, øge fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Bow Pose

Lig på maven med benene strakt ud og hænder på siderne opad. Langsomt udånder mens bøje knæene. Du skal medbringe så tæt som muligt på balden og derefter nå dine arme tilbage og få fat i dine ankler. Træk vejret dybt, og hold stillingen i 10 til 20 sekunder, slappe af og udånder. Gør 5 reps med 15 sekunder pause mellem bevægelser. Dette udgør virksomheder bugmuskulaturen og forbedrer elasticiteten af ​​legemet, navnlig i rygsøjlen og tilbage. Det har en beroligende og energigivende effekt for hele kroppen.

Knees til brystet

Lig på ryggen med benene udvidet, hælene sammen og armene i siderne. Bøj dine knæ og flytte dem mod brystet. Tag fat og træk knæene i stram omfavner din krop, og hold i 60 sekunder. Bagefter frigive dine knæ og udånder gradvist. Gør 5 reps med 15 sekunder pause mellem hver bevægelse. Denne holdning strammer mavemusklerne, strække rygsøjlen, osv Desuden fremskynder stofskiftet.

Sun Salutations

Det er en serie på 12 forskellige rejser udført i en bestemt rækkefølge. Tag et kig på videoen nedenfor for at se, hvordan de er lavet. Det bedste tidspunkt at gøre dem er om morgenen. Hele kroppen, ikke kun dine mavemuskler, vil drage fordel af denne praksis. Faktisk vil gøre sol hilsener give den nødvendige energi til hele dagen! De afgifte kroppen, lette arbejdet for lymfesystemet. Hvad mere er, jo bedre arbejde i fordøjelsessystemet, hvilket gør flere regelmæssig afføring og mindre tilstoppet. De stramme også bugmuskulaturen, der strækker sig ind i området af rygsøjlen, og fremme vægttab ved at forhindre ophobning af fedt i maveregionen.