Fjern bacon og underarm flab med 4 hurtige øvelser

26-04-2018 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du nyder at gå til gymnastik, du allerede ved, at gym session til at fokusere mere på områder af kroppen, der er mere indlysende, såsom hoved til hoved, mave og ben. Men der er en hemmelig alle trænere ikke fortælle dig: en stærk overkrop er vigtigere for en overordnede udseende defineret, men også, at det vil være den bedste beskyttelse mod en eventuel skade i fremtiden, og dårlige arbejdsstillinger.

Hertil kommer, efter at lære disse øvelser, er der ingen grund til at slå vejen til gymnastiksalen og bruge penge hver måned på abonnementsbasis. Du behøver kun motivation og to håndvægte. Og, selvfølgelig, vil resultaterne overraske dig, og du vil nyde den perfekte krop.

De fire øvelser, du er ved at læse er skabt til at målrette musklerne i skuldre, arme og øvre og nedre ryg. De forbedrer kropsholdning, styrke din overkrop og give dig en ekstraordinær bagfra.

Du skal blot udføre 3 sæt af hver øvelse med 15 gentagelser pr sæt. Styret du starter med, bør være 5-10 pounds. Senere, når du føler dig stærkere, fortsatte med mere vægt.

Udfør øvelserne tre gange om ugen.

delt Stigning

Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden og bøj knæene fødder. Sænk din torso og flytte dine hofter tilbage, indtil dine knæ er afstemt med dine hæle. Derefter vende håndfladerne mod hinanden og bøje dine albuer. Dernæst hæve armene til siderne indtil vægtene nå din skulderhøjde. Mens løfte vægte, fokusere på at bruge ryggen i stedet for armene. I sidste ende, forsigtigt sænke armene tilbage og holde din kerne og glutes aktiveret under træningen.

Single-arm dumbbell rækker

Denne øvelse kræver stående med fødderne hip-bredde fra hinanden og bøj knæene. Derefter flytte hofterne tilbage og sænke torso indtil det næsten er parallel med jorden. Du skal også holde en vægt i højre hånd. Du kan sætte din venstre hånd på venstre lår, eller på en væg foran dig. Derefter bøje din højre albue og trække vægten op mod brystet, og derefter langsomt frigive og returnere armen ned ved din side. Aktivering af kernen hele tiden og vedligeholde skulderbladene sammen og nedad. Gør dette 15 gange med den højre arm, og derefter gentage det samme med den anden arm.

Øvelsen "T"

Først sætte din fødder hip-med hinanden og bøj knæene. Flyt dine hofter frem og sænke din torso næsten parallelt med gulvet. Nu bringer vægtene sammen og håndfladerne vender fremad. Så gem dine arme lige og løft håndvægte op til skulderhøjde. Dette er det punkt, hvor det danner en form som et "T". Lidt 'sænke armene ned. Hold din kerne og glutes aktiveret løbet af hele året.

Den daglige motion

Igen, sætte dine fødder hip-bredde fra hinanden og holde to håndvægte. Har en vinkel på 90 grader fra skuldrene til hænderne transporterer vægte. Klem albuerne ved din side hele tiden. Derefter vendte sine underarme til sine sider, så vidt muligt, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

billedsprog

Tags: back fedt, øvelser, overkroppen stærk, tonet muskler, Under arm flab, vægttab