Fjern bacon og underarm flab med 4 hurtige øvelser

24-04-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Jeg vil vædde på der er mange af jer, der har været i en situation, hvor du har fundet den perfekte stykke tøj, der ser godt ud på dig, men med en "lille" problem, er der ingen fedt på ryggen og armhule. bageste bule omkring bh område er ikke sjovt at beskæftige sig med. Med en lidt større indsats kan du føle dig mere sikker i din krop.

Vi valgte fire øvelser for skuldre og øvre ryg, som vil bringe tilbage din selvværd og gør du føler dig sexet igen, på kun tre uger.
Er du klar? Vi går i 3 ... 2 ... 1!

Billede af: © Fotolia

1. Tryk og touch-mål på bryst, skuldre og øvre ryg.

- Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene på dine sider med håndfladerne vender fremad.
- Løft dine arme til skulderhøjde, håndfladerne mod celling. Stop og føle brænde.
- Langsomt hæve armene over hovedet, palmer vender bag dig.
- Retur dine arme langsomt til skulderhøjde, pause, og lavere til udgangspositionen. Flyt ikke nogen anden del af kroppen for maksimal gevinst.
- Gør 3 sæt af 6 til 8 reps.

2. Bent-over row cirkulære mål biceps, Pecs, mid-back, og øvre ryg.

- Bøj knæene, holde dine mavemuskler engageret støtte.
- Bøj frem, så din torso er parallelt med gulvet. Hold hænder forlænget mod gulvet.
- Langsomt cirkel dine arme til venstre, op og mod brystet, til højre, og ned. Gentag cirklen til højre.
- Gør 3 sæt af 10-12 gentagelser.

3. kryds og tværs omvendt flyvning rettet mod din øvre ryg og skuldre.

- Begynd med dine knæ let bøjet. Læn overkroppen fremad omkring 45 grader.
- Kryds dine arme til håndleddene foran knæene. Langsomt hæve armene til skulder og tilbage til udgangspositionen. Gentag med modsatte hænder krydsede.
- Gør 3 sæt af 10-12 gentagelser.

4. Kiss albue vender ryggen og brystet.

- Løft dine arme på dine sider i skulderhøjde med håndfladerne står.
- Bend albuer til en 90 graders vinkel og træk armene sammen foran brystet, indtil dine albuer "kys" og berør underarmene. Må ikke trække dine skuldre i processen.
- Tilbage langsomt til udgangspositionen ved at vende de trin.
- Gør 3 sæt af 10-12 gentagelser.

For det bedste resultat, gør disse øvelser i 12 minutter 3 gange om ugen i 3 uger.

Held og lykke!

Tags: back fedt, Bent-Over Row cirkulære, på kryds og tværs Reverse Fly, Elbow Kiss, øvelser, skubbe og Touch, under ærmet flab