Fjern bacon og underarm flab med 4 hurtige og effektive øvelser

25-04-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Vi bruger gym sessioner med fokus på de områder, som vi anser for den mest oplagte. En hemmelig alle trænere ved, er, at en stærk toppen af ​​nøglen organ for en defineret udseende globalt og det bedste forsvar mod fremtidige skader og dårlige arbejdsstillinger.

Følgende fire øvelser er udformet til at indgribe musklerne i skuldre, arme og øvre og nedre ryg. Gør dem, vil det styrke din overkrop og forbedre kropsholdning. Derudover vil du have et sjældent syn glimrende.

Do 15 gentagelser i et sæt. Du er nødt til at gøre 3 sæt af hver øvelse. Du kan starte med 5-10 pund håndvægte og fortsætte med en tungere vægt, når du føler dig stærkere. Gøre træning op til tre gange om ugen.

delt Stigning

- Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og lidt bøje knæene.
- Flyt dine hofter tilbage som du sænke din torso indtil dine knæ er i tråd med dine hæle.
- Håndfladerne skal vende hinanden, mens du bøjer albuerne.
- Løft armene til siderne indtil vægtene til skulderhøjde.
- Løft vægtene sat i brand på ryggen, ikke dine arme.
- Sænk forsigtigt armene ned igen, og holde din kerne og glutes besat under hele bevægelsen.

Rækkerne af håndvægte med en enkelt arm

- Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, bøj ​​knæene, og flytte dine hofter tilbage.
- Sænk din overkrop indtil næsten parallelt med jorden.
- Hold en vægt i højre hånd.
- Du kan sætte din venstre hånd på venstre lår, eller på en væg foran dig for balance.
- Tegn dumbbell op mod brystet ved at bøje højre albue, og derefter langsomt tilbage dine arme ned ved din side.
- Hold skulderbladene sammen og nedad og engagere kernen hele tiden at støtte den nederste lændehvirvelsøjlen.
- Gentag denne øvelse 15 gange på højre arm, så gentag på den venstre arm.

Øvelse Den 'T'

- Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden.
- Bøj knæene som du flytter dine hofter tilbage og sænke din torso indtil det er næsten parallelt med jorden.
- Bring håndvægte sammen og vend håndfladerne ansigt frem.

- Hold dine arme lige, løft vægtene op til din skulderhøjde, danner en form af 'T', og derefter lænden ned med kontrol.
- Hold kernen og balder aktiveret hele tiden.

Den daglige motion

- Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og holde to håndvægte.
- Bring dem op, så du har en 90 graders vinkel fra skuldrene til hænderne.
- Spænd dine albuer på dine sider for så lang tid.
- Så begynder at rotere dine underarme på dine sider, så vidt muligt.
- I slutningen, vi vender tilbage til udgangspositionen.

Tags: Motion, vægttab, workout