En øvelse, fire minutter, 28 dage, New Krop, den nye figur

17-11-2017 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Tusindvis af mennesker over hele verden allerede forsøger denne udfordring og gøre din krop fit.

En af de mest effektive øvelser, hvis du ønsker at styrke din midten af ​​instrumentbrættet kaldes. Begyndere ofte synes at tro, at denne øvelse er enkel at nogle gange hoppe.

Med denne øvelse kaldes Tabel smelte mere fedt med sit-ups og vil styrke de interne og eksterne musklerne i ryggen og centrum. Det vil også styrke muskler, arme og ben af ​​bagakslen.

Plank er virkelig tilbage i stilling push-ups, så musklerne fungerer på samme måde som med push-ups - ikke forlænges eller afkortes, men snarere ud over at komme til at være mere dybt i jorden og hårdere.

Den Plank udfordring er beregnet til at være færdig i fire uger, stadigt voksende som tiden går.

Det første skridt ville være at holde planken position i 20 sekunder, og det ultimative mål er at få fire minutter instrumentbræt uden pause. I den afsluttende fase, vil din krop være klar til større udfordringer og muskelmasse vil blive fremhævet.

Den korrekte position for praksis er af afgørende betydning, samtidig med at kanten. Når du løfter albuerne og vippes mod tæerne, er det meget vigtigt for maveregionen at være i en lige linje.

Ved at tage en fuld åndedrag og mavemuskler du kan styre din krop forblive den nøjagtige placering, og halsen og kommer til at vokse tilbage. Sprede vægten på sine albuer og fødder med det mål, at du kan belaste balderne, på trods af at forbedre udligning.

Når du lærer den korrekte position er der kun tilbage at gøre færdig denne udfordring 28 dage.

Dag 1: 20/2

Dag 2: 20 sekunder

Dag 3: 30 sekunder

Dag 4: 30/2

Dag 5: 40/2

Dag 6: Rest

Dag 7: 45/2

Dag 8: 45/2

Dag 9: 60/2

Dag 10: 60/2

Dag 11: 60/2

Dag 12: 90/2

Dag 13: resten

Dag 14: 90/2

Dag 15: 90/2

Dag 16: 120 sekunder

Dag 17: 120 sekunder

Dag 18: 150 sekunder

Dag 19: resten

Dag 20: 150 sekunder

Dag 21: 150 sekunder

Dag 22: 180 sekunder

Dag 23: 180 sekunder

Dag 24: 210 sekunder

Dag 25: resten

Dag 26: 210 sekunder

Dag 27: 240 sekunder

Dag 28: så længe som muligt.

Plank er en aktivitet, der kræver, og du vil føle inden for de første tyve sekunder. Alle, der kæmper med denne test eller ønske om at arbejde kun på bestemte dele af kroppen planer om at foretage forskellige typer af vanskeligheder. Reglen er sammenlignelige, bortset fra at i stedet planke; Det udvider gentagelser af sit-ups eller crunches.

Credit: http://healthierwayoflife.com/