Disse 6 fantastiske ting vil ske med din krop, hvis du gør Bridges hver dag i to minutter

12-03-2018 Lea Wee
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Som du allerede ved, nogle stærke og tonet bag har vigtige fordele.

Ikke bare noget bikini eller et par jeans se fabelagtig, men også stærke glutes spiller en fundamental rolle i form af sportspræstationer, skadesforebyggelse og fra dag til dag funktion af kroppen. En af de bedste måder at styrke musklerne er at gøre øvelsen broen.

Her er seks grunde til at tilføje broer til træning hver dag:

1. Reducer BACK PAIN

Dette er et effektivt middel mod dine rygsmerter. bro showet hver dag vil aktivere glutes og gendanne den inaktive område. Hvis du bruger det meste af dagen sidder, du helt sikkert nødt til at gøre denne øvelse, fordi det vil hjælpe meget. Glem ikke at udøve dine hofter.

Balder og hamstrings kan få ignoreret. De quadriceps normalt gør det meste af arbejdet i de daglige aktiviteter eller høj intensitet træning. Dette fører til smalle bånd, der forårsager smerter i knæet og tilbage på grund af dominansen af ​​en muskel sammenlignet med et andet kan føre til skade.

2. Reducer knæsmerter

Hvis gigt er en almindelig tilstand i din familie, er det tilrådeligt at gøre broer, fordi øvelse vil hjælpe dig med at reducere din risiko for at opleve det. Din knæsmerter vil forsvinde i løbet af få uger. Knæet smerter opstår, fordi din krop ikke er i stand til at styre lårben, knoglen i den øvre del af kroppen. Ballerne er vigtige i kontrollen af ​​lårbenet. Disse øvelser træner lårben og undgå knæ skader.

3. Forbedret sportslige præstationer

stærke balder er meget vigtige for at skabe energi, som hjælper alle atletiske bevægelser. styrkede balder vil hjælpe hurtigere sprint, hoppe højere og være mere energisk på banen eller området.

4. tøj passer bedre

Broer, vægtede broer, især tilbyde en høj, afrundet bagtil, der ser godt ud i enhver situation. Må ikke være bange for at løfte tungere vægte, fordi det vil give en bedre tone og en fastere røv.

5. CORE STYRKET

Alle de centrale muskler aktiveres med øvelsen broen. Udførelsen af ​​enhver form for aktiv bro og dybt arbejde disse muskler og strammer alle på én gang.

6. Bedre Posture

Bridge bidrager til at opretholde en god kropsholdning når man sidder eller står i en længere periode. Desuden styrker kernen som altid hjælper med kropsholdning.

Tone og styrke balderne med disse dæk fem varianter:

Udfør hele rutine tre gange.

Strait bro

Lå på ryggen og holde dine fødder og knæ limet sammen hele tiden. Løft dine hofter og inddrage balder og hans lår. Hold denne stilling i 2-3 sekunder og sænk ned igen. Må ikke adskille benene. Udfør 20 gentagelser.

vægtet bro

Lig på ryggen og bøj knæene, holde dine fødder hofte bredde. Du har brug for en vægt til at holde hofterne med hænderne for at stabilisere hele tiden. Løft dine hofter så højt som muligt og sørg for at løfte din bagdel og ikke indebærer den nedre ryg. Hold ryggen lige. Tilbage igen i centrum og gøre øvelsen igen. Udfør 10 gentagelser.

Inverted Bridge

Lig på ryggen og placere din højre fod på en stabil bænk eller kasse. Så, bringe din venstre knæ ind i dit bryst og holde på plads hele tiden. Næste, løft dine hofter så højt som muligt, skubber den højre fod på bænken til at løfte. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Udfør 10 gentagelser med hvert ben.

puls bro

Lig på ryggen og bøj knæene. Placer dine hænder på måtten, mens fødderne skal være hip-bredde fra hinanden. Så, løft dine hofter så højt som muligt. Sænk dine hofter en tomme, og løft dine hofter en tomme. Gør denne bevægelse i 30 gentagelser.

Bridge Single Leg

Liggende på ryggen og bøje knæ hofte-bredde. Placer dine hænder på dine sider. Så, bringe din højre knæ ind i dit bryst og holde det på plads. Hold den anden fod på gulvet og bøjede knæ. Engager glutes og løft dine hofter så højt som muligt. Du skal danne en lige linje fra hoved til knæ, når du stiger. Ophold i 2-3 sekunder på det højeste punkt, og sænk derefter tilbage mod gulvet. Gør 20 gentagelser på hver side.

Tags: bro, øvelser, fit, lindre smerter, lindre smerter i knæet, forstærket kerne og muskler