Dette er, hvor meget walking du virkelig har brug for at tabe sig?

14-10-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

En af harmløse former for motion i dag går. Du kan miste en pund om ugen eller mere, afhængigt af hvor ofte du går. Kun ved at gå du kan tabe mere end 20 pounds i fem måneder uden at gå til gymnastik eller gå på en diæt. Du kan ton muskler og forbedre dit helbred, mens kaste pounds og inches fra din krop. Du vil elske denne nemme og gavnlige motion rutine, når du lærer at implementere principperne Walking at tabe i dit liv.

Hvordan til at tabe ved at Gåture

Antal kalorier, der kan brændes med gå afhænger af din kropsvægt og sted at gå. Normalt, hvis du går med en hastighed på 4 km / h kan du brænde omkring 400 kalorier i timen.

Men der er ingen grund til at gå bare fire miles om dagen. For eksempel, hvis du går mere 3 miles, kan du brænde mere end 300 kalorier om dagen. Det er også muligt at rejse en kortere afstand, kun at kombinere det med din tidsplan. Der er en enhed kaldet en skridttæller til at hjælpe dig med at brænde et par ekstra kalorier, mens du går og gør din daglige plan.

Skridttællere og Vægttab

Hvis du forsøger at komme i form med gåture, en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe øge chancerne for din indsats er at gå ud og købe en skridttæller kvalitet eller et håndled band, der kan spore dine øvelser hverdagen.

Skridttæller er et nyttigt gadget, der sidder på din kjole i nærheden af ​​din hofte region. Og 'lys og har en masse funktioner. Det vigtige funktion er at kontrollere mængden af ​​trin du tager i midten af ​​din træning eller i løbet af dagen.

Hvis du ønsker at finde ud af, hvor mange miles du har brug for at tabe ekstra pounds, er du nødt til at forstå, hvordan du dækker. Denne måde, vil du se, hvor meget du har til at udvide dine skridt, eller distancerer hver dag for at se bedre tal på skalaen.

Så hvis du tager 8.000 skridt med din nuværende rutine og daglige vaner og holder vægten, mængden af ​​trin, du nødt til at udvide afstanden hverdagen til at få tyndere er kun et spørgsmål om matematik; udvide kilometertal ifølge den mængde kalorier du har brug for at brænde.

Hvor mange skridt at tage for at tabe sig?

En gennemsnitlig person skal tage omkring 2.000 skridt i gennemsnit mile at tabe. For en mile - 100 kalorier kan brændes. Skridttælleren vil holde styr på dine skridt, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange miles du går hver dag. Det er også en stor hjælp, hvis du ikke behøver at træne. Du kan blot tilføje punkter til din daglige rutine.

• 1 mile = 2.000 point og 100 kalorier brændt
• 1 pund = 3.500 kalorier
• Vægttab på 1 pund om ugen = 500 daglige kalorier.
• Du skal tage 10.000 skridt om dagen for at tabe 1 pund om ugen.

Her er nogle ideer, hvordan man kan passe gå ind i din dag, når 10.000 skridt lyder meget

• Stå af bussen og gå resten af ​​vejen til arbejde eller hjemme.
• Parker bilen langt væk fra din destination og gå distancen.
• Du kan gå til stationen i stedet for at tage bussen eller bilen.
• Brug ikke elevator, tage trappen i stedet
• Gå børnene i skole.

Du kan spore antallet af pounds du har mistet eller hvor mange kalorier du forbrænder, afhængigt af, hvilken type skridttæller du har. Disse data kan hjælpe dig holde om fremskridt, der giver et rimeligt billede af, hvad du fysisk har tilbagelagt mellem gåtur.

Fordi de elementer af indspillede kritisk du ønsker at købe en skridttæller ordentlig kvalitet for at sikre hvert trin er markeret. Som anført af American Medical Association, iført en skridttæller er afgørende for langtrækkende vægtkontrol og reduktion af den effektive vægt

Sådan holder det interessant

  • Bevar din rutine interessante ting og skifte rundt, fordi gå den samme gamle spor kan være trættende.
  • Gå udenfor i forskellige områder, parker, kvarterer, eller lytte til musik til at nyde, motivere og stimulere at afslutte gåtur hver dag.
  • Du må ikke stoppe med den daglige gåtur på grund af den kolde vinter. Køb et løbebånd og sætte det foran et fjernsyn eller et vindue. Du kan nyde naturen med at kigge gennem vinduerne under gå, eller nyde hvert minut af dit yndlingsprogram i foran fjernsynet.
  • Du kan invitere en ven eller et familiemedlem øjeblik at slutte sig til dig. Selv hvis de går med dig en gang på en uge, er det stadig en god måde at blande din daglige rutine. Du kan blive kede med den samme gamle rutine, selvom du er dedikerer rollator. Lad ikke dette ske for dig.
  • Skift din rutine og holde det interessant som du vil.

gåture stil

Vi ved alle, hvordan at gå og har gjort det siden vi var lidt 'barn. Og i årenes løb dårlig position og vaner kan have gjort at have standarder gå mindre ønskelig.
Når du går til motion vil fokusere øjnene til omkring 100 fødder, holde din hage op, klemme dine balder og træk maven ind mod rygsøjlen. Denne måde at gå på, kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning.

Hvor ofte at gå

Før du starter med denne daglige rutine, bør du konsultere din praktiserende læge for at være sikker på at de er ved godt helbred til at deltage i aktiviteten.

Når det bliver godkendelse fra lægen, skal du begynde at gå tre dage om ugen i 15 til 20 minutter. Så vil det øge frekvensen, indtil du går 30 til 60 minutter om dagen, hver dag i ugen.

Du vil blive glad for at vide, at denne øvelse er det bedste du kan gøre for at tabe sig. Det også en af ​​the3 ting, du kan gøre for at tabe 88 pounds i et år uden en kost.

kilde

Andre kilder inkluderet forbundet i Sund Hjem Opskrifter

Udvalgte Via:
/ u003e http://www.homehealthyrecipes.com/