Dette er den nemmeste måde at flad mave! Læsning vil forbløffe

05-10-2017 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Ifølge Rich Sturla, støvsuger mave er faktisk en vejrtrækning praksis, der retskraftig og styrker transversus muskler, dine dybeste muskelstyrke ordregivende det fra bunden. Det vil hjælpe til at strække dine mavemuskler, mens afbalancere rygsøjlen og forbedre din kropsholdning. Da det fokuserer på mekanikken i vejrtrækning, er en søjle i yoga og pilates, præciserer Sturla.

Det vigtigste i morgen du skal gøre det, ledige mave mens du stadig er i sengen, rul på ryggen med dine knæ og snoet fod niveau på måtten. På det tidspunkt, tage en dyb indånding og træk maven ind mod rygsøjlen. Jo tættere du kommer, jo mere markant magt tvang og mere overbevisende dette træk være. Hold denne stilling i 15 sekunder, og derefter fortsætte med at holde pressen i højst 60 sekunder, tage små vejrtrækninger efter behov. Omlejring tre til fem gange. For at gøre det mest vanskelige passage, famlede på hænder og knæ, sidder op i et hjem.

Her er de trin i maven:

  • Knæ og hænder på gulvet fra stående stilling med hænderne på et bord. Det er vigtigt, at din ryg er bøjet for at fremme det tomrum.
  • Rens al luft fra lungerne, trykke din mave.
  • Suck din mave i, forsøge at udvide lungerne, som om du stadig var vejrtrækning ikke at lade luften i. Brug dit mellemgulv til at suge i maven stramt. Mærk din mave presset mod rygsøjlen.
  • Vent cirka 10 sekunder.
  • Slip og indånder et par gange.
  • Remodeling aktivitet.

Strula siger, at hvis du øve denne aktivitet hver dag, spise godt, og holde opmærksom på dine sædvanlige træning, bør du begynde at se og mærke fordelene inden for et par uger.

Her er nogle tips til at få flad mave:

1. Anbring og tygge
Den vigtigste faktor, mens man spiser, er at sidde og tygge langsomt med smal mund. Jo længere du tygger, jo mindre du spiser.

2. Du bør undgå saft og drikkevarer
drikkevarer sødet frugtsaft, sødet og kulsyreholdige mineralvand er høj i kalorier og bloat maven. Det er derfor, du bør drikke vand, når tørstig.

3. Du bør undgå kunstige sødestoffer
Disse kunstige sødestoffer er sorbitol, mannitol og lactitol. De er fordøjet i tarmen ind i maven, hvor en masse af bakterier lever af dem. Af denne grund maven og tarmene skaber yderligere emissioner, der gør det vanskeligt fordøjelse. Det bedst at bruge brunt sukker, men i små mængder.

4. Du bør være forsigtig med resistent stivelse
Ifølge nogle regler stivelse er let at fordøje, men der er en stivelse, som er resistent over for fordøjelsesenzymer fødevarer. Stivelsen kan ikke absorberes i tyndtarmen, så tanden stivelse passerer ind i tyktarmen. Netop stivelse, er tarmene ofte hævede. Denne type stivelse findes i bønner, bananer, ris, kartofler og svampe.

5. Du bør drikke probiotika
Yoghurt indeholder gode bakterier, der hjælper med fordøjelsen at reducere mængden af ​​luft i tarmene. Forskere ved University of Manchester har vist, at probiotika reducerer luft i maven og mave.

6. Du skal skære ned på salt
Eksperter hævder, at begrænse mængden af ​​salt du indtager, kun 3 gram om dagen, kan reducere hævelse af maven betydeligt. Salt binder med vand og forårsage hævelse. De fleste af mængden af ​​salt kan findes i snacks, chips, og i alle de krydret mad.

Udvalgte af: www.healthylifetricks.com