Denne øvelse er mere effektiv end 1000 Abs: tilbringe 60 sekunder om dagen laver denne øvelse, og på blot en måned maven kommer til at blive flad

09-03-2018 Andy Barns
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

For mange mennesker i sit-ups er de mest hadede motion, men mange ønsker en lige og stærk mave. Heldigvis har fitness-eksperter fundet en løsning, som, de hævder, kan også erstatte en 1.000 sit-ups.

Dette er en statisk øvelse, hvor hele kroppens vægt lægger på hænder og fødder, og kroppen er lige som et bræt.

Under udførelsen af ​​denne øvelse, kan kroppen ikke flytte en tomme, og det er vejen til en flad mave og robust, samt smerte-fri tilbage, fordi de stærke mavemuskler støtter rygsøjlen.

Hvis du praktiserer denne øvelse flere gange om ugen i ti minutter om dagen, vil du have bedre resultater end hvis du har lavet en 1000 sit-ups.

Før du udfører denne ÅR sørge for, at kroppen er i den korrekte startposition og overholde disse fem punkter:

  • Tryk håndfladerne fast på gulvet og strække dine skuldre, så de er så langt fra hinanden som muligt, og sørg for, at halsen er strakt. Hænderne skal være bekvemt, ikke som om de var ved at smelte.
  • Det meste af arbejdet er i mavemusklerne, men du bør også føle "ild" i benene.

Hvis du ikke har den følelse, sætte hælene længere stole på tæerne, så dine quads er mere anspændt, og derefter klemme balderne for at aktivere musklerne i underkroppen.

  • Hold de lavere balder, ikke mere. Kroppen skal være som en lige linje, og ikke som en trekant.
  • For at gøre at glemme din kropsholdning lidt 'lettere, er du nødt til at trække vejret rytmisk og ud.
  • For at sikre din krop er lige, forestille et glas balancere vand på lænden, eller at en bold ruller fra nakken til hæl uden at blive hængende i lænden.

PROCEDUREN gøre denne øvelse:

  • Tryk dine hænder og knæ på gulvet, så dine håndled er i tråd med dine skuldre og din ryg er lige. Løft dit look omkring 30 inches foran dig. Næsen skal vende gulvet og bagsiden af ​​hovedet skal være parallel med loftet.
  • Forlæng højre ben til at køre, således at fingrene er bøjet og derefter udvide det venstre ben. I denne position vægten af ​​hele kroppen bør Layon hænder og fødder.
  • lukker nu op hele området trunk muskler og så holde dem i ca. 20 til 60 sekunder.
  • Lavere knæ på gulvet og sidde på, så tommelfingre hæle er rørende, mens knæene er adskilt.
  • Sænk derefter din torso mod dine lår, mens rører gulvet med panden. Fuldt udvide dine arme foran dig og slappe af.
  • Gentag denne øvelse tre gange. Når du gør dette øvelser bliver lettere, forlænge mere end 60 sekunder.

miniaturebillede

Tags: ABS, kropspleje, motion, tabe