Den bedste øvelse for inderlår: gøre det en gang om dagen, og dine ben vil være uimodståelig!

16-03-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Hvis du hader dine lår på grund af fedtdepoter, fortsætte med at læse denne

frog

Når du ligger på ryggen, løft benene op. Tegn dine hæle naboer og komme væk fingerspidserne. Langsomt bøje knæene og ret derefter spænde musklerne. Udfør 3 cyklusser af 10 år. Du kan tage en minutters pause mellem runder.

saks

Hold dine hænder på jorden, mens du ligger på ryggen. Dernæst hæve fødderne ca. 30 cm høje og gennem dem 10 gange, ligesom saks bevægelse. Må ikke pause og begynde at bevæge sig op og ned hvert ben 10 gange. Udfør 3 cykler og ikke at røre jorden med fødderne.

lunge

Hold din krop lige og sprede dine ben skulder-bredde fra hinanden. Stræk dine hænder frem og træde til side med sin venstre fod. Dernæst bøje højre ben ved knæet og sidde på det, overføre sin vægt på det ben. Få op langsomt og derefter flytte din vægt på benet. Udfør 10-15 lunges på hver side.

bold Compression

Start denne øvelse med at ligge på ryggen og bøj knæene. Sæt en elastik bold mellem benene med hænderne, de bør holdes langs kroppen. Løft derefter sædet og træk maven. Prøv at bo i denne stilling i 30-60 sekunder og komprimere ned tid mellem hans knæ. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør denne øvelse 5 gange.

intens Strain

Støtte hovedet med sin hånd, mens liggende på venstre side. Bøj højre ben ved knæet og placere den på jorden foran på benet. Løft dit højre ben ca 30 cm høj 10-15 gange og gentag øvelsen med det andet ben.

Besejre modstanden

Tag en elastik Fitness. Placer ben på bredde fra hinanden og derefter placere bånd omkring midten af ​​læggen. Hæv venstre fod og bevæge sig sidelæns, banke bandet modstand. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange for hvert ben.

miniaturebillede

Tags: kropspleje, motion, fedt, fedtdepoter, vægttab