De 5 bedste øvelser, rundere, butt og perfekt Større Ben Lifted

18-03-2018 Toto Kutunjo
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Jen Salter er en utrolig populær pige på Instagram. Hvad gjorde hende berømt er det hendes perfekte krop. Hun siger, at fitness altid har været en vigtig del af hendes liv, og hun forsøger hele tiden at fastholde fokus og komme videre. Hun er meget glad for at vide, der fungerer som en inspiration for folk til at arbejde ud og være sund.

Jen aldrig forestillet sig, at hun bliver denne meget populære i de sociale medier, men dens primære mål er at vise alle, at hun er bare en gennemsnitlig pige, der elsker at tilbringe sin tid til motion. Den tilføjer også, at hvis du ønsker at se ud som du er nødt til at arbejde for det.

Her er de bedste øvelser, der kan hjælpe dig har den røv Jen:

1. Pulse Squat

- Stå med benene bredere end skulder-bredde fra hinanden, vend dine tæer ud, og udvide dine arme lige foran dig.
- Dernæst squat ned og holde dine knæ i tråd med dine tæer, mens dine mavemuskler er klemt og holde din ryg lige.
- Ophold i squat position og gå op og ned.
- Flytning op og ned 15 gange, og derefter stå op og slappe af.
- Har tre sæt af motion.

2. Kicks Donkey

- Start øvelsen på alle fire, lægge dine hænder skulder-bredde og knæ hip-bredde fra hinanden.
- For det første holde din højre fod bøjet og bøjede ben, og løft derefter dit højre ben og skubbe din hæl mod loftet.
- Skub indtil din fod er direkte over din røv. Ballerne skal presses.
- Tilbage Langsomt til startpositionen og prøv ikke at røre ved knæet.
- Gør øvelsen 15 gange og derefter gøre det med det andet ben.

3. Fodbold Squats

- Placer benene hip-bredde fra hinanden, og drej tæerne lidt ud.
- Sæt dine arme lige foran dig og squat indtil din røv er under højden af ​​knæene.
- Dine knæ skal forblive bag dine tæer, når du squat.
- Så, når du når startpositionen, løft dit venstre ben så højt som muligt ved siden af ​​dig.
- Placer benet tilbage til gulvet.
- Gør øvelsen 10 gange og derefter køre med det andet ben.
- Har tre sæt af denne øvelse.

4. Kicks Chair

- Du har brug for en stol til denne øvelse. Placer stolen væk fra dig.
- Placer dine arme bag stolen og få fat i det.
- Sammensæt dine fødder.
- Læn dig lidt fremad og løft dit højre ben lige bag dig og holder dit knæ lige.
- Klem glutes og løfte benet så højt som muligt og vende tilbage til udgangspositionen med kontrollen.
- Gentag øvelsen 10 gange og derefter køre med det andet ben.
- Gør to sæt.

5. På brandhanen

- Den udgangsposition er igen på alle fire.
- Få dine hænder skulder-bredde fra hinanden og knæ hip-bredde fra hinanden.
- Hold dine fødder og knæ bøjet, skubbe din venstre ben til siden, indtil låret er parallel med gulvet.
- Behov for at klemme glutes og mave, mens de udfører øvelsen.
- Vend tilbage til startpositionen og ikke røre gulvet med dit knæ.
- Gentag øvelsen 15 gange og derefter gøre det samme med det andet ben.

video

Tags: Bigger, udøver for perfekt krop, Jen Salter, Lifted Butt, Butt perfekt, perfekt ben, Rounder