Burn fedt i maven, balder og hofter 1 ÅR MED SIMPLE

05-01-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Broen er en af ​​de bedste øvelser, der påvirker flere store muskelgrupper. Den fokuserer primært på den nedre ryg, balder, quadriceps og muskler, men også påvirker ABS. Broen er meget ofte en del af Pilates og yoga-programmer, og forskellige fitness planer omfatter denne øvelse. Denne øvelse kræver intet udstyr, selv om der kan anvendes vægte for at øge indsatsen. Det kan let udføres hjemme og er helt trættende, så effekten af ​​fedt tab er stor.

Der er flere variationer af motion bro. Nogle af dem er den grundlæggende bro, hands-up bro, og den ensidige bro.

grundlæggende bro

grundlæggende bro er den mest almindeligt udførte ændring i årets løb broen. Gå til udgangspositionen ved at ligge på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Gør afstanden mellem fødderne være tilnærmelsesvis til hip-bredde. Hvil dine arme på gulvet på dine sider. Derefter begynde at løfte gluts indtil benene og kernen nå den rette linje. Hold denne stilling i 2-3 sekunder og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt af denne øvelse, men antallet af gentagelser vil afhænge af din vægt og din styrke. Normalt omkring 20 gentagelser er nok til at føle brændende i ballerne og nedre ryg.

Hands-up bro

Dette er en af ​​de drifts- varianter bro, som forhindrer hjælpe dig selv til at løfte din krop med dine hænder. Startpositionen er næsten identisk med en simpel bro, men hænderne er i luften under drift. Denne variation er mere arbejdskrævende end basen broen.

unilateral Bridge

ensidig bro påvirker hver side af kroppen del og derved bringe to gange større pres på musklerne. Indtast startpositionen ved at hæve det ene ben, så knæet peger på brystet og derefter udføre øvelsen.

Thescienceofeating.com. Burn fedt i maven, røv og hofter med en simpel øvelse. http://thescienceofeating.com/2015/12/14/burn-fat-in-your-belly-butt-and-hips-with-1-simple-exercise/

Sportsmedicine.about.com. The Bridge Basic Øvelse for bedre Butt. http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/qt/bridge-exercise.htm

billede