Bedste workout plan for din krop type

08-05-2018 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Der er en myte, at vi alle er skabt lige, og med den samme mængde indsats, vi kan opnå sammenlignelige resultater.
Men dette er ikke tilfældet, da vi alle har nogle genetiske fordele og begrænsninger, når det kommer til at komme i form og vedligeholde din figur.
At vælge den rigtige mængde og type af ernæring og motion, du kan få mest ud af, hvad du har til din rådighed.

Klassifikation af din krop type er den første ting, vi vil beskæftige sig med.

  • Endomorph - Denne type organ har tendens til at lagre fedt på maven eller låret og nedre zone. Have runde ansigt, snarere korte arme og ben med hendes arme og hendes fede lår, men har tynde håndled og ankler.
  • Mesomorph -Den ekstrem mesomorph har en firkantet, massiv hovedet; stærkt muskuløs arme og ben; bred, muskulære bryst og skuldre; og den mindste kropsfedt. Han har tendens til at udvikle musklerne nemt. Hans muskuløse udvikling kan normalt skelnes fra den af ​​en, der har udviklet sine muskler gennem kroppen-building øvelser. Han har tendens til at tabe fedt lettere end en endomorph.
  • Ectomorph - denne kropstype tendens til at have en mager build, højere end begge typer af anden ekstrem ectomorph har en tynd ansigt med en høj pande og en vigende hage, bryst og mave stramme, snarere lange, arme tynde ben; lidt kropsfedt og lidt muskler. De har tendens til at tabe lettere end endomorphs men er kun lidt langsommere stofskifte mesomorfe grund af deres muskelmasse.

øvelser:

endomorphs

Cardio - Ingen tvivl om foretrukne våben er cardio, fordi det løser det problem No. 1 for endomorphs og det er ved at vinde ekstra vægt. Men hvis du allerede overvægtig er en god idé at vælge skånsomme cardio såsom svømning, cykling, gåture, yoga / pilates etc.

Vægtløftning / Styrketræning - Den grundlæggende idé bag opbygge muskler er, at tilføje passiv kalorieindhold brænde. Så brug høj masse gain og gøre det til muskel.

Resistance uddannelse - det er dybest set den samme idé som ovenfor, men med at målrette problemområder indgår i blandingen.

ectomorphs

Den modstand uddannelse - At være det stik modsatte af endomorphs deres styrker er dine svagheder og vice versa, så du ønsker at beholde cardio til et minimum og fokusere på at forme maksimere kalorier forbruges og kontrollere de forbrændte kalorier. Styrke knoglerne også hjælper med at reducere risikoen for knoglesygdomme såsom osteoporose.

mesomorfe

Mesomorphs er et tveægget sværd, fordi de har tendens til at tjene mere for at udøve muskler; hunnerne, som er uønskede af æstetiske årsager. Den afvejning er mere vanskeligt, da behovet for at afbalancere indtagelsen, typen og mængden af ​​motion.

Cardio - trods mulighed for nemt at tabe en tendens til at tage på i vægt så godt. Så herunder cardio 3-5 gange om ugen er en god løsning.
Tag for eksempel intervaltræning:

- Varme

- Det sprint i et minut

- Recovery: langsom løbetur eller gåtur i 2 minutter

- Tilbage til sprint og gentag seks gange

- Køl ned

Circuit Training - Mesomorphs brug sort for at optimere deres træning og kredsløb uddannelse hjælper med netop det, med push-ups, løb, squats, sit-ups.
Lav 3 komplette sæt skiftevis 30 sekunder af motion og nyttiggørelse og et opsving tre minutter mellem sæt.

Yoga / Pilates - For styrke og udholdenhed uden muskel vinde, hvis dette er p

Tags: krop type, cardio, kredsløb uddannelse, Ectomorph, Endomorph, øvelser, vægtløftning, mesomorph, Pilates, styrketræning, træning, yoga