At få en ny krop i 28 dage! 1 år, 4 minutter om dagen!

19-04-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Du har sikkert allerede læst om denne metode et eller andet sted, men tænk på det skeptisk. De mennesker, der har tillid til denne metode har prøvet og gjort deres stærkeste krop med et fuldt defineret mave.

Det er en af ​​de mest effektive øvelser for at styrke den centrale del af kroppen. Det giver dig mulighed for at definere musklerne i balder, arme og ben. Det fjerner også fedtdepoter og styrker interne og eksterne musklerne i ryggen og maven.

Den metode, vi skriver om, er kendt som "Plank Challenge", og er designet til at vare kun fire uger. Sværhedsgraden stiger progressivt med sekvensen uddannelsesdage. Den første dag i øvelsen varer kun 20 sekunder. De fremskridt hver dag og ende med opnåelsen af ​​fire minutter uden afbrydelse. Når du kommer til den afsluttende fase, vil muskelstyrke øges, og kroppen vil være mere modstandsdygtige.

Endnu vigtigere er, gøre denne øvelse korrekt. Kom i position til et bord og støtte din krop på hænderne, underarmene og tæer på jorden. Løft den øverste del af kroppen og forbliver i en lige linje. Nu kan du begynde.

Det ideelle tidspunkt at gøre denne øvelse er om morgenen.

Husk dette: folk med alvorlige helbredsproblemer. Desuden bør folk med hypertensiv hjertesygdom ikke praktiserer det.

Det er, hvor længe du har brug for at motion hver dag:

  • Dag 1 - 20/2
  • Dag 2 - 20 sekunder
  • Dag 3 - 30 sekunder
  • Dag 4 - 30/2
  • DAG 5 - 40 sekunder
  • Dag 6 - Rest
  • Dag 7 - 45/2
  • Dag 8 - 45 sekunder
  • Dag 9 - 60/2
  • Dag 10 - 60 sekunder
  • Dag 11 - 60 sekunder
  • Dag 12 - 90'erne
  • Dag 13 - resten
  • Dag 14 - 90s
  • Dag 15 - 90'erne
  • Dag 16 - 120/2
  • Dag 17 - 120/2
  • Dag 18 - 150/2
  • Dag 19 - hvile
  • Dag 20 - 150 sekunder
  • Day # 21 - 150/2
  • Dag 22 - 180/2
  • Dag 23 - 180/2
  • Dag 24 - 210/2
  • Dag 25 - resten
  • Dag 26 - 210/2
  • Dag 27 - 240/2
  • Dag 28 - mere end 240 sekunder og fastholde positionen som muligt.

Også på et andet stor øvelse er den side planke, og er især velegnet til dem, der ønsker at tabe de "kærlighed håndtag".

For at udføre denne øvelse, begynder om på højre på en træningsmåtte eller yoga. Udvid dine ben helt ud til siden. Placer din højre albue på jorden, med din underarm på jorden. Kig lige frem. Under udånding af vejret, bruge maven og skrå muskler til at løfte din torso og lår fra jorden. Hold dine hofter og høj kerne.

Sørg for, at kroppen er i en lige linje fra skuldre til fødder. Hold denne stilling i 20 sekunder, og derefter slappe af. Kør en anden 20 sekunder interval på siden planken for de bedste resultater.

Men der er et par måder, du kan gøre en side planke. I videoen nedenfor kan du se en demonstration af, hvordan man korrekt gøre denne øvelse.

Held og lykke!

Tags: kropspleje, motion, sundhed, knipse, knipse side, tone din krop, vægttab