8 grunde, du bør begynde at middelhavskost

28-09-2017 Marry Teem
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

nærende og sund kost er en vigtig årsag til sygdomme, der kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. Mennesker, der spiser middelhavskosten er mindre så risiko for at udvikle depression. Middelhavet kost indeholder: frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og olivenolie. Denne middelhavskosten har fået sin popularitet, da forskere bemærket det laveste antal hjertesygdomme i lande som Spanien og Grækenland. Der blev lavet en masse forskning og det blev vist, at middelhavskosten er en af ​​de sundeste i verden.
anbefales middelhavskostens reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom, hjerteanfald eller slagtilfælde. Det har også en positiv effekt på mental sundhed. Det beskytter mod hjertesygdomme, reducerer risikoen for kræft og beskytter hjernen.

Det beskytter mod hjertesygdomme
I dette tilfælde anbefaler vi olivenolie. Den indeholder enkeltumættet fedt, der er godt for hjertet. Ifølge den seneste forskning har det vist, at forbruget af olivenolie er hemmeligheden hvorfor middelhavskosten er så sundt. Det hjælper i suppression af gener, der fører til indtræden af ​​hjertesygdomme.

Reducerer risikoen for kræft
E 'blev vist, at middelhavskosten kan reducere risikoen for cancer med 12%. En forskning har vist, at brugen af ​​olivenolie reducerer risikoen for kræft med 9%. Det vigtigste er ændringen i kosten. Folk bør spise mindre rødt kød og flere grøntsager. Nogle andre undersøgelser har vist, at tilsætning af broccoli i kosten reducerer risikoen for kræft yderligere.

Det beskytter hjernen
En undersøgelse på Columbia University fandt, at folk, der praktiserer reglerne i middelhavskosten har lavere risiko 40% for at udvikle Alzheimers sygdom.

Andre fordele af olivenolie, frugt og grøntsager, fisk, mælkeprodukter, kød og æg:

Olivenolie:
Det indeholder enkeltumættet fedt, der sænker kolesterolindholdet i blodet, især "dårlige" cholesterol. Olivenolie reducerer risikoen for inflammation og beskytter hjertet. Det bør anvendes som en erstatning for olie og madlavning smør.

Frugt og grøntsager:
Enhver kost bør omfatte frugt og grøntsager, fordi de indeholder uvurderlige næringsstoffer. Frugt og grøntsager er rig kilde til fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler. Du kan bruge frisk i salater eller kogte på Steam.

fisk:
Fisk er rig på protein og omega - 3 fedtsyrer. Disse omega-3 fedtsyrer reducere niveauet af triglycerider og forbedre sundheden for blodkar. Forbruget af fisk forbedrer hudens udseende og sundhed af hjertet og hjernen. Fisk skal spises stegt i ovnen eller grill. Men hvis du ønsker at spise stegt, så skal du kun bruge en lille mængde af olivenolie.

Mejeriprodukter:
Mejeriprodukter indeholder en masse af calcium og er nyttige til at styrke knoglerne. De hjælper med denne effekt i at beskytte mod knogleskørhed. Når du indtager disse produkter bør du kigge ud af tilstedeværelsen af ​​fedt. De produkter, der er et lavt fedtindhold, mindre end 2% er det bedste at blive indtaget.

Kød og æg:
Lam, oksekød, kyllingekød og æg er gode kilder til protein. Når indtages i små mængder, kan de bidrage til at forbedre sundheden for muskler, led og hjerte. Æg bør spises som en salat om morgenen. Kødet skal koges eller bør være forberedt på grillen.

Vigtigt! Middelhavskost kan ikke arbejde for alle. Kontakt din læge, før du starter nogen form for diæt.