8 Dokumenteret fødevarer og motion for at tabe mave fedt og lavere kolesterol

22-12-2017 Zina Wall
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Mave fedt er det mest irriterende ting, at problemer de fleste af de kvinder, der har. Den dårlige nyhed, er det ikke nemt at tabe mave fedt og kræver en stor indsats. Den gode nyhed er, at det ikke er umuligt.

Årsager til mave fedt:

  • stress
  • Arvelig og genetiske
  • Stillesiddende livsstil
  • langsom metabolisme
  • utilstrækkelig søvn
  • Hormonel ubalance
  • alkoholforbrug
  • dårlige spisevaner
  • spise for meget
  • Manglende motion

talje-hofte ratio

talje til hofte ratio er et værktøj til at vurdere fordelingen af ​​kropsfedt. Og 'forbindelsen mellem de levende og hofte målinger for at hjælpe dig med at forstå din krop type og helbredstilstand.

Foods til at reducere mave fedt

  • avocado
  • æble
  • solsikkefrø
  • grønne bladgrøntsager
  • agurker
  • vandmelon
  • havregrød
  • mandler
  • bønner

Bedste øvelser for flad mave

1. Crunches

Crunches indtager topplacering, når det kommer til fedtforbrænding øvelser. Lig på ryggen. Bøj dine knæ med fødderne rører jorden. Nu hæve dine hænder og placere dem bag hovedet eller holde dem krydset over brystet. Tag en dyb indånding og løft din overkrop fra gulvet og udånder. Du bør gøre dette igen, inhalerer som du får tilbage og udånder som du kommer op. Som nybegynder, bør du gøre dette 10 gange og gentag anden September 02-03

2. motionscykel

Lig på gulvet og holde dine hænder eller på din side eller bagsiden af ​​hovedet, ligesom vi gør crunches. Nu bøje dine ben ved knæet efter løft. Efter at bringe din højre knæ til brystet, og holder din venstre ben ud. Dernæst tager det højre ben og bringe din venstre ben tæt på hans bryst.

3. Øvelse rullebord

Placer dig selv på gulvet med dine knæ og albuer på jorden. Du bør holde din nakke på linje med din rygsøjle. Glæd. Nu, løft dine knæ og støtte ben på spidserne. Kontrakt knæene og fortsætte med at trække vejret normalt. Dette er den planke udgør. Du bør forblive i denne stilling i 30 sekunder. Efter dette, begynder at bevæge sig frem og tilbage i de næste tredive sekunder.

4. kaptajnens stol

Du skal sidde på stolen med ret ryg og dine skuldre afslappet. Med håndfladerne holde begge hænder ved siden af ​​dig på siden af ​​hofterne, vender nedad. Inhale dybt. Mens du trækker vejret ud, bringe begge ben op, så dine knæ er tæt på brystet. Du bør holde i 5 sekunder. Det er tilrådeligt ikke at læne sig frem og arch din ryg. Bring ned i benet langsomt og opkog igen.

5. sidebøjning til siden

Dette er den bedste motion for at tabe dit liv. Du bør stå med fødderne sammen. Dernæst hæve dine hænder over hovedet. Samtidig med at benene på jorden, bøje din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler et pres på dit liv venstre. Du bør stå i 15 sekunder. Efter dette, gå tilbage til den oprindelige position. Nu, bøjning starter. Bo i denne stilling i 15 sekunder.

6. tom mave

Kom ned til det faktum, at sidde på alle fire, støt det på hænder og knæ. Træk vejret dybt og slappe af maven. Som du ånder ud, stramme dine mavemuskler. Oprethold denne sammentrækning af maven i 15-30 sekunder. Du bør gentage processen.

Tabel 7. Side

Du er nødt til at ligge ned på gulvet side. Støt dig selv på højre albue og højre ben. Albuen skal være vinkelret på skulder og venstre ben bør være over dit højre ben, og holder dem sammen. Hold dine knæ lige og dine hofter bør ikke rører jorden. Hold denne stilling i 30 sekunder. Når du får komfortabel, kan du holde det i 1-2 minutter. Gør det samme procedure med den anden part.

8. Gåture

Denne øvelse øger dit stofskifte og puls også. En intensiveret stofskifte vil brænde væk dine kalorier hurtigere, hvilket hjælper med at fjerne mave fedt. Dette er en god øvelse for begyndere.