7 strækker sig til syv minutter for komplet lændesmerter Relief

27-12-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Rygsmerter er en af ​​konsekvenserne af at være stillesiddende og også være utrolig aktiv. Omkring 31 millioner mennesker i USA oplever rygsmerter på et givent tidspunkt.

De følgende funktioner vil hjælpe med at holde din ryg sund og stærk, hvis du oplever stivhed, smerte eller spasmer.

1. stretch forstrækning plan

Du bør holde hvert ben i 30 sekunder.

2. Knæ til bryst strækning

Denne strækning er med til at styrke og slappe balder. Du bør holde det i 20 sekunder på hvert ben.

3. spinal kanalen

Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden knæet. Du kan gøre dette så mange gange som du vil, men ikke overdrive det.

§ 4. De piriformis

Efter at gøre denne strækning med det ben, skal du gentage med det andet ben. Hold i 30 sekunder.

5. hoftebøjer stretch

Hold i 30 sekunder og efter kontakten og gentag.

6. quadriceps liggende tarmkanalen

Hold stillingen i 30 sekunder på hver side. Du er nødt til at gøre dette to gange på hver side.

7. Det samlede ryg stræk

Hold denne stilling i 30 sekunder, og efter at prøve følgende afsnit. Du bør holde i 10 sekunder på hver side.