7 hemmeligheder tricks til at tabe på alle alderstrin!

31-01-2018 David Newman
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Når vi bliver ældre, bliver vores vægttab program en smule problematisk. Vores muskler bliver stive, hvilket gør vores øvelse mindre praktisk, og de gør ondt mere. Vores stofskifte bremser også ned. Hvert tiende år i gennemsnit, det brænder fra 1 til 2% færre kalorier. Det er en dårlig cyklus, og hvis vi ikke passer på, da vores gamle værelser kan du nemt miste kontrollen.

Ifølge personlig træner og særlige tilbud NSCA-certificeret styrke og konditionering, Brian Durbin, hvis vi ved vejspærringerne vi vil nedbringe succes pounds.

Hold øje med dine hormoner

Efterhånden som du bliver ældre, er det mere sandsynligt, at vores hormoner kan falde ud af balance. Hvis du ikke regelmæssigt kontrollere skjoldbruskkirtlen, binyrerne og andre hormon niveauer, kan fedtet let gemt i din krop. En meget vigtig hormon er testosteron, der skal overholdes. En afbalanceret niveau kan holde dit blodsukker til normale niveauer, hvilket er afgørende for at tabe mave fedt. Du bør regelmæssigt kontrollere din hormon niveauer.

Saml disse vægte

Folk klager ofte over, at de ikke kan tabe, som de var før, på grund af muskelmasse. Muskel masse er mere aktive end fedt, hvilket kræver meget mere energi. Det betyder også, at hvis du mister muskelmasse, dit stofskifte bremser.

De 50 år folk har 20% mindre muskelmasse end de havde i deres 20. Durbin siger, at hvis du har en god rutine vægttræning, du udvide din muskelmasse og du mister vægt som selv miste 20 år siden.

Må ikke gå alt for let

Du skal presse dig selv til at nå dit mål. Du bør aldrig være i smerte under træningen, men du skal gå let, også. Du skal sikre, at du arbejder hårdt nok, sved, og færdiggøre hele vifte af bevægelse, mens du udøver. Du er nødt til at sætte indsatsen og du vil få de ønskede resultater. Vægttabet er ikke let, så vær forberedt på lange perioder. Det er et faktum, at din krop føler sig bedre, ikke værre, efter endt.

Gå let på leddene

Ømhed og smerter blevet meget almindeligt som du bliver ældre, og hvis de ikke er aktive, så situationen bliver endnu værre. Anbefalede øvelser: gå, hoppe i poolen, og akvatiske motion som vand aerobic.

Skift din kost

Når vi bliver ældre, må vores daglige kost ændres. Vi har brug for flere næringsstoffer og færre kalorier. Så vi er nødt til at glemme at forbruge tomme kalorier, og vi bør fokusere på næringsrige fødevarer såsom grøntsager, frugt og magert proteiner.

Kontakt din fysioterapeut

Rådgivning fra en fysioterapeut anbefales til folk, der lider af en form for smerte. Dette anbefales, før du starter en ny øvelse. Behandlere vil give dig masser af gode råd om de mest effektive øvelser. De vil også give dig vejledning i, hvordan man gør de øvelser, som vil hjælpe dig smertelindring.

Undgå stress

Vores liv bliver mere stressende som du bliver ældre. Durbin sagde, at i gennemsnit 50 -year- gamle mand har mere ansvar end nogen yngre. De har en masse ansvar på arbejdspladsen, sandsynligvis deres børn går i skole, eller at bekymre sig om deres gamle forældre. Du kan føle dig sulten, og du kan undgå gymnastiksalen på grund af stress. For at bryde denne cyklus, bør du planlægge tid til motion. Den bedste måde at lindre stress er en god øvelse regime, konsekvent.

http://www.prevention.com/fitness/lose-weight-after-50

www.healthy-holistic-living.com/losing-weight-at-any-age.html

billede

http://worktrainfight.com/wp-content/uploads/2014/10/10674627_ml-e1413589392685.jpg