5 bedste øvelser til at tabe mave fedt derhjemme!

19-01-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

? Mave fedt er et fælles problem, og de fleste af os ved, hvor frustrerende.

De eneste 5 øvelser Du har virkelig brug for at tabe mave fedt:

motionscyklen
Denne form for motion er bedst til at målrette de seks packs og skrå muskler. For at gøre denne øvelse, bør du få i en liggende stilling med hænderne i baghovedet. Løft dine knæ til brystet, mens du løfter dine skuldre fra gulvet. Efter at bringe din højre albue til venstre knæ og ret højre ben. Skift sider og fortsætte med at gøre det i en pedalerne bevægelse. Gør 1 til 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.

Løft benet af kaptajnens stol
Hvis du ønsker at gøre denne øvelse, skal du have en kaptajnens stol, et rack med polstrede arme der giver mulighed for benene til at hænge frit som er almindeligt forekommende i fitnesscentre eller spabade. Den første ting at gøre, er at stå på hånden stolen og tage i besiddelse. Tryk tilbage mod puden, så løft dine knæ til brystet til kontrakt abs og sænk ned igen. Gør 1 til 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.

Motion Ball Crunch
For at gøre denne øvelse, skal du bruge en træningsbold. I denne rutine, maven bliver mere motion, men du vil stadig brug for hele kroppen for at stabilisere det i løbet af rutine. For det første, er du placeret på bolden med den nederste del af ryggen fuldt understøttet. Efter at lægge hænderne bag hovedet. For at løfte din overkrop fra bolden, kontrakt abs til at trække bunden af ​​brystkassen mod dine hofter. Du er nødt til at holde bolden stabil, som du krølle. Derefter lænden nedad for at forlænge ABS. Du bør gøre fra 1 til 3 grupper med 12 til 16 gentagelser.

Lodret Leg Crunch
Denne øvelse er, hvordan man laver et ben stykket, bortset fra at benene er op, tvinger ABS til at arbejde og tilføje intensitet til rutinen. For at gøre denne øvelse, skal du ligge ned på gulvet med benene lige op, krydse dine knæ, og lægge hænderne under hovedet for støtte. ABS kontrakt er at løfte dine skuldre op fra gulvet og hold benene i en fast position til at knuse. Gør 1 til 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.

Long Arm Crunch
Denne øvelse er et alternativ for den traditionelle gulv krise, hvor armene holdes lige bag dig, tilføjelse af en løftestang for bevægelsen og gøre for en udfordrende øvelse. Du er nødt til at ligge ned på gulvet eller en måtte, og derefter udvide dine arme lige tilbage, holde dem sammen og nær ørerne. ABS kontrakt og langsomt løfte dine skuldre fra gulvet. Gør 1 til 3 sæt med 12 til 16 gentagelser.