20 min Morning Ritual for vellykket vægttab

26-10-2017 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Man skal ikke tro, at tabet eller vægtøgning afhænger kun kalorier. Talrige undersøgelser viser det store antal faktorer har indflydelse på vores vægt. den mest ideelle strategi for at sikre en ordentlig vægt er således at gøre udligning på en bred vifte af niveauer. I morgen kan du starte en solid program, morgen vil øge dine chancer for vægttab succes. Mængden af ​​fedt, vi gemmer, og hvor sultne vi føler er styret af hormoner leptin og insulin. Med det endelige mål skulle nogen være så effektive pounds, disse to hormoner nødt til at fungere præcist. Disse hormoner kommunikere med hinanden hormon i vores krop, så alle sammen for disse hormoner, der skal bearbejdes med præcision, skal man have noget tæt til kroppen udligning. En masse af stresshormoner eller et overskud af inflammatoriske markører, vil vægttab gives hormoner til en spiral.

Her er rutine i 20 minutter om morgenen for vægttab

1. Skriv i et tidsskrift af taknemmelighed

Før du endda få op, tage to eller tre minutter, hvad du er taknemmelig for. Fordi en taknemmelighed tidsskrift? Da så irriterende som livet kan få, du stadig sandsynligvis gøre store ting for livet. Ved at fokusere på det positive, mod begyndelsen af ​​den dag, du skrue op for "feel good" hormoner og vil lindre stress hormoner. Angst er forfærdeligt for talje af flere grunde. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er stressede opdage opfedning fødevarer endnu mere kompensation, skubber gorging. For det andet, peak cortisol, der går med angst kan virkelig gøre din krop mindre åbne over for insulin, det hormon opsamling af fedt. I en tid hvor insulinfølsomheden går ned, det fedt oplagring går op, og det viser sig at være alt andet end vanskeligt at sætte på pounds. Det er også at tage to eller tre minutter til at fokusere på de gode sæt dig klar til en mere indhold dage. Desuden en tynd talje betyder intet, hvis du ikke er tilfreds indeni.

2. Stretch

Dette kan betyde at røre dine tæer, der strækker dine arme eller andet, der forbedrer evnen til at tilpasse sig. Forlængelsen kan hjælpe dig har en større vifte af bevægelse og kan lindre muskelspændinger. Muskel stamme kan gøre en reaktion svarende angst følelsesmæssig angst. Dette gælder især, når musklen tryk er også forbundet med fysisk smerte. Når du føler dig bedre fysisk, du er mere følelsesmæssigt opfyldt, og at har en positiv indvirkning på kroppen hormonet. Desuden kan udvidelsen opnå blodgennemstrømningen, hvilket giver mere vitalitet. I det øjeblik, hvor kroppen er styrket, er de mere imod sult efter opfedning fødevarer som sukker og raffinerede kulhydrater, som kan give den kroppen med en byge af vitalitet. Endelig føler sig bedre fysisk vil gøre dig meget mere tilbøjelige til at praktisere på dagen. Ømhed og smerter kan uden meget af en strækning at være en grund til avoidgoing i midten af ​​gymnastiksalen. Hvis du er på udkig efter en rutine i at strække at starte dagen, kan du famlede dette.

3. Drik et glas vand

Du er faktisk dehydreret, når du vågner op, uanset om du ikke føler tegn på tørst. Manglen på hydrering vil uundgåeligt kræve inflammation. De inflammatoriske markører relateret irritation kan være forbundet med insulin og leptin hormoner. Hvis det ikke giver nok inspiration til at blive hydreret, overveje dette 2003 undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Denne undersøgelse observeret, at drikke 500 ml vand havde en termogen effekt, udvidet fordøjelsessystemet på 30%. Når du føler tegn på tørst, du er i en alvorlig tilstand af manglende hydrering. Start dagen med et glas vand før tørst! For ekstra kredit, tilføje en citron print. Den første ting om morgenen bør være citron vand, fordi det vil hjælpe med at forberede fordøjelsessystemet rammer for dagen. Desuden, når fordøjelsessystemet billede er mere interessant, er din magt reguleres meget mere tilstrækkeligt end at støtte en sund vægt.

4. afgifte kroppen ved at børste

Hvis du aldrig har hørt om kroppens børstning, kan du få en endelig afklaring her. De fleste af os bliver præsenteret for en unormal tilstand af fare i vores dagligdag. unormale mængder af giftige kvalitet årsag rammer forværring niveau, som officielt erklærede, har en katastrofal indvirkning på de hormoner, som du planlægger at styre din vægt. Mens sand afgiftning er en procedure udviklet, kan små rutiner bidrage til at afhjælpe den vejafgift af at leve i en giftig kvalitet univers. organ børstning er en simpel procedure af huden børstning at fremkalde det lymfatiske rammer og gøre dem bevæge sig. I det øjeblik, hvor den lymfatiske ramme virker nøjagtigt, levedygtigt udstøder toksiner fra kroppen. Når du sætter ned irritation forbundet med toksicitet, vil kroppen være betydeligt insulin touchier hvilket indebærer din krop vil blive tilpasset til at lagre mindre fedt. krop børstning bør tage et par minutter. En anden positiv side af kroppen børstning er, at det kan være usædvanligt opkvikkende, hvilket er præcis, hvad der er behov for det første om morgenen.

5. Spis noget
Trods en god morgenmad er vigtig, hvad der er vigtigst er bare at spise noget. Så hvis du virkelig ikke har tid til morgenmad spise lidt 'frugt eller et par hele hvede kiks eller noget, der vil vække fordøjelsen system. Undersøgelser viser, at mennesker, der holder indtil senere på dagen skal spise større mængder af hormonet ghrelin midt på dagen. Ghrelin er det hormon ansvarlig for at fortælle din hjerne, at du er sulten. Spise i den første halve time af dagen vil ikke kun give dit fordøjelsessystem en tidlig wake-up, hvilket betyder, at det vil sandsynligvis være flere kalorier blis i den tidlige del af dagen. Det vil også sikre, at du vil have tegn på sult mere kontrollerede, som kan forbedre dine spisevaner for resten af ​​dagen.

Denne rutine på 20 minutter, der vil hjælpe din krop at tilpasse vil bidrage til at gøre en positiv start på din dag og hjælpe dig med at forberede din krop til vægttab. Naturligvis er denne rutine ikke give du samtykke til at spise for meget senere på dagen. Ægte vægttab kommer fra en konsekvent rutine velfærd support tilbøjeligheder. Under alle omstændigheder er denne rutine er en ekstraordinær anlæg for dagen. Det vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af forskellige solide valg du foretager senere.

Billede via: www.fotolia.com