10 nemme øvelser, der brænder mere fedt end at køre

26-01-2018 Ivan Grant
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Løbet er fantastisk og er ofte tænkt som en af ​​de mest nyttige øvelser. Du kan få dit hjerte til at pumpe og brænde kalorier, men der er masser af andre øvelser, som du kan bruge til at tabe sig - hvoraf mange er mere effektive til at brænde kalorier end at køre.

Udførelsen menes at være en høj effekt motion, på grund af den konstante spænding, der får på sine knæ, lår og fødder. Vel vidende, at du kan brænde kun 10 kalorier per minut, mens den kører, kan du ønsker at finde en anden træning.

Her er et udvalg af 10 øvelser, der kan være mere effektiv end at køre, for at hjælpe dig med at tabe og komme i form.

1 - Fat Tire Bike

Fat Tire Bike involverer cykler med store dæk. Heavy, vanskelig at kontrollere, dæk erstatte konventionelle cykeldæk. Du kan brænde op til 1.500 kalorier i timen.

2 - Cross-Fit Øvelser

Der er mange forskellige øvelser i en typisk cross-fit workout rutiner, men du bør gøre en hurtig søgning på tværs af fit øvelser og vælge tre øvelser til at udføre i en gruppe. Målret en anden muskel gruppe med hver øvelse.

3 - Burpees

På denne måde kan du brænde omkring 14 kalorier per minut, der udøver mindst 10 burpees hvert minut. Burpees er mere effektive end en all-out sprint cykel. Desuden er burpees øger dit stofskifte og hjælper dig med at tabe.

4 - Bike Sprint

Cykel sprints er bedst egnet til folk, der ikke er vant til at arbejde ud. Det vigtigste formål med at udføre bevægelser sprint er at cykle så hurtigt som muligt i tres sekunder, og derefter langsomt tilbage til et hurtigt tempo for de næste et eller to minutter.

5 - Kettlebell Swing

Gør Kettlebell svinger du kan brænde 20 kalorier per minut. Det bør ikke være i god form, for at begynde at bruge kettlebells. De er afhængige af momentum, hvilket gør Kettlebell gynger en øvelse egnet for alle.

6 - Indendørs Roning

En perfekt træning for at forbrænde kalorier, er indendørs roning. En gennemsnitlig person kan forbrænde 375 kalorier hver 30 minutter under kraftig roning. Roning er baseret på dine armmuskler, som hjælper til at tone og stramme muskler i arme og skuldre.

7 - Rope Jumping

Hoppe reb er en sjov, moderat intensitet øvelse. Du kan brænde omkring 13 kalorier per minut, hvis du kan holde op til 100 hopper i minuttet. Denne øvelse bruger flere muskler end løb, hvilket giver en mere komplet workout.

8 - Battling Ropes

Battle reb øvelser er en form for motion, der giver større kalorie brænde end at køre. Ifølge en nylig undersøgelse, battle reb øvelser er bedst for det samlede iltforbrug.

9 - langrend

En anden populær øvelse er langrend. Og 'mere effektiv udførelse. Faktisk er det bevæger sig omkring samme hastighed som den gennemsnitlige runner, når Skiløb i et normalt tempo. Hvad er mest interessante er, at du forbrænder flere kalorier i minuttet.

10 - squat spring

I 20 sekunder af hårdt arbejde, de brænder 14 kalorier. Dette er en fremragende omfanget af vægttab til mindre end et minut.

Du skal huske, bør du medtage en række øvelser.